🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2018/12/09 訓練日誌

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12.3 km | 01:21:04 | 06:35/km

日期: 2018-12-09 08:26 - 總爬升: 159 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 微涼轉微熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 782 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 07'07" / 07'32" / 06'24" / 06'31" / 07'35" / 08'27" / 05'55" / 06'26" / 06'21" / 06'28" / 07'06" / 06'14" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'13")

1000 / 1000

07'19"

(14'27")

07'19" (+01'25")

1000 / 2000

06'23"

(20'51")

06'23" (+00'29")

1000 / 3000

06'31"

(27'22")

06'31" (+00'37")

1000 / 4000

06'44"

(34'06")

06'44" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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澄清湖亂亂跑
昨天跑30k後，今天來消除乳酸跑，這兩天的跑量加起來正好湊1個全馬ˆˆ 說實話澄清湖並不是一個適合練長距離的地方，很多景點其實跑一下很快就到了，可能是我本身不喜歡繞圈圈的關係吧，不過風景很棒空氣很好，有機會還是一群人跑比較有趣～

#2天湊一個全馬
#4天跑60公里
#最重要的決定
#舊一點的抒情歌一直Replay中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

母子鱷魚羽感軟Q拖水藍累積 : 669.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭惟騰, 黃敬媛和其他 18 人說推

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觀看另 2 則留言

Ying 哇哇哇！正恆最近太認真了啦👍練跑是你最重要的大事^ ^ 澄清湖有時候會覺得車多，這裡我都會跑不快～哈哈～運動開心哦！早晚冷多了，注意保暖^ ^

2018-12-09 20:51 ·

1 個人推

黃敬媛連二天太強了

2018-12-12 13:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'32"	00:14'39"
3	06'24"	00:21'03"
4	06'31"	00:27'34"
5	07'35"	00:35'09"
6	08'27"	00:43'36"
7	05'55"	00:49'31"
8	06'26"	00:55'57"
9	06'21"	01:02'18"
10	06'28"	01:08'46"
11	07'06"	01:15'52"
12	06'14"	01:22'06"
12.3	06'26"	01:24'05"