12.4 km | 00:57:51 | 04:39/km日期: 2012-11-29 15:43 - 地點: 我家-鳳鼻隧道口-台15線-縣一線-鳳鼻隧道口-台15線-縣一線-我家 - 天氣: 雨後放晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 805 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 96%
Pace: 04'41" / 04'32" / 04'23" / 04'28" / 04'47" / 04'41" / 04'42" / 04'47" / 04'36" / 04'43" / 04'55" / 04'44" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+00'19") | 1021 / 1021 |
| 2 | | 04'32" (+00'11") | 1001 / 2022 |
| 3 | | 04'21" | 1004 / 3027 |
| 4 | | 04'29" (+00'08") | 1010 / 4037 |
| 5 | | 04'46" (+00'25") | 995 / 5032 |
| 6 | | 04'56" (+00'35") | 20 / 5052 |
| 7 | | 04'42" (+00'21") | 1010 / 6062 |
| 8 | | 04'41" (+00'20") | 1007 / 7069 |
| 9 | | 04'45" (+00'24") | 1003 / 8073 |
| 10 | | 04'36" (+00'15") | 1004 / 9077 |
| 11 | | 04'43" (+00'22") | 1009 / 10087 |
| 12 | | 04'53" (+00'32") | 1005 / 11093 |
| 13 | | 04'42" (+00'21") | 1009 / 12102 |
憋了一整個下午，天氣終於放晴，趕緊穿上跑鞋，再次挑戰西濱公路，不怕了，雖然逆風，但別忘了， 我是海口孩子，來吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
201.22 km 
ASICS GEL-NEO33 累積 :
765.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'32" | 00:09'13" |
| 3 | 04'23" | 00:13'36" |
| 4 | 04'28" | 00:18'04" |
| 5 | 04'47" | 00:22'51" |
| 6 | 04'41" | 00:27'32" |
| 7 | 04'42" | 00:32'14" |
| 8 | 04'47" | 00:37'01" |
| 9 | 04'36" | 00:41'37" |
| 10 | 04'43" | 00:46'20" |
| 11 | 04'55" | 00:51'15" |
| 12 | 04'44" | 00:55'59" |
| 12.4 | 04'29" | 00:57'51" |
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