張小娟 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

張小娟高雄
ID 273825

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全馬 | 06:23:21 | 09:05/km | 第22馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10"

01:22'00" (+00'20")

10 km

(01:22'00")

00:42'50" (+03'40")

15 km

(02:04'26")

00:42'26" (+03'16")

01:21'40"

20 km

(02:43'40")

00:39'14" (+00'04")

25 km

(03:28'50")

00:45'10" (+06'00")

01:33'10" (+11'30")

30 km

(04:16'50")

00:48'00" (+08'50")

35 km

(05:05'01")

00:48'11" (+09'01")

01:43'27" (+21'47")

40 km

(06:00'17")

00:55'16" (+16'06")

Finish

(06:23:21)

日期: 2018-12-02 06:31 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1902 Cal - 總步數: 70730 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'11"

(08'11")

08'09" (+00'58")

1003 / 1003

174 / 70

2

07'55"

(16'06")

07'53" (+00'42")

1002 / 2006

173 / 72

3

07'55"

(24'01")

07'51" (+00'40")

1007 / 3014

174 / 72

4

07'40"

(31'41")

07'37" (+00'26")

1005 / 4019

173 / 75

5

07'35"

(39'16")

07'31" (+00'20")

1008 / 5028

173 / 76

展開計圈分析

6

08'35"

(47'51")

08'32" (+01'21")

1004 / 6033

164 / 71

7

07'40"

(55'31")

07'35" (+00'24")

1010 / 7043

172 / 76

8

07'40"

(01:03'11")

07'36" (+00'25")

1008 / 8051

170 / 77

9

11'35"

(01:14'46")

11'28" (+04'17")

1009 / 9061

161 / 54

10

07'20"

(01:22'06")

07'17" (+00'06")

1004 / 10065

173 / 79

11

07'50"

(01:29'56")

07'47" (+00'36")

1004 / 11070

172 / 74

12

09'05"

(01:39'01")

09'01" (+01'50")

1007 / 12077

164 / 67

13

07'45"

(01:46'46")

07'40" (+00'29")

1009 / 13086

179 / 72

14

07'15"

(01:54'01")

07'11"

1008 / 14095

177 / 78

15

10'38"

(02:04'39")

10'34" (+03'23")

1005 / 15100

159 / 59

16

07'22"

(02:12'01")

07'21" (+00'10")

1000 / 16101

178 / 76

17

07'20"

(02:19'21")

07'17" (+00'06")

1005 / 17106

174 / 78

18

07'45"

(02:27'06")

07'40" (+00'29")

1009 / 18116

184 / 70

19

09'20"

(02:36'26")

09'19" (+02'08")

1000 / 19116

168 / 63

20

07'28"

(02:43'54")

07'25" (+00'14")

1004 / 20121

182 / 73

21

10'17"

(02:54'11")

10'11" (+03'00")

1009 / 21130

172 / 56

22

07'35"

(03:01'46")

07'31" (+00'20")

1008 / 22139

178 / 74

23

07'40"

(03:09'26")

07'39" (+00'28")

1002 / 23141

182 / 71

24

11'30"

(03:20'56")

11'23" (+04'12")

1009 / 24150

163 / 53

25

08'05"

(03:29'01")

08'00" (+00'49")

1008 / 25159

176 / 70

26

09'30"

(03:38'31")

09'26" (+02'15")

1006 / 26165

176 / 60

27

07'45"

(03:46'16")

07'44" (+00'33")

1000 / 27165

181 / 71

28

09'05"

(03:55'21")

09'01" (+01'50")

1006 / 28171

180 / 61

29

07'25"

(04:02'46")

07'24" (+00'13")

1002 / 29173

175 / 77

30

14'20"

(04:17'06")

14'11" (+07'00")

1010 / 30183

172 / 40

31

08'15"

(04:25'21")

08'09" (+00'58")

1010 / 31194

189 / 64

32

08'27"

(04:33'48")

08'25" (+01'14")

1002 / 32197

189 / 62

33

11'53"

(04:45'41")

11'47" (+04'36")

1008 / 33205

190 / 44

34

08'26"

(04:54'07")

08'23" (+01'12")

1005 / 34211

213 / 55

35

11'20"

(05:05'27")

11'15" (+04'04")

1007 / 35218

230 / 38

36

13'04"

(05:18'31")

13'02" (+05'51")

1002 / 36220

191 / 40

37

08'33"

(05:27'04")

08'28" (+01'17")

1007 / 37228

189 / 62

38

11'38"

(05:38'42")

11'35" (+04'24")

1003 / 38232

227 / 37

39

10'34"

(05:49'16")

10'31" (+03'20")

1003 / 39236

226 / 42

40

11'28"

(06:00'44")

11'26" (+04'15")

1002 / 40239

204 / 42

41

08'59"

(06:09'43")

08'55" (+01'44")

1007 / 41246

214 / 52

42

10'58"

(06:20'41")

10'52" (+03'41")

1008 / 42255

218 / 42

賽前宣言: 目標~限時內完賽 ^^

賽後評分: 準時關門
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 70.51 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'55"	00:16'05"
3	07'55"	00:24'00"
4	07'40"	00:31'40"
5	07'30"	00:39'10"
6	08'40"	00:47'50"
7	07'35"	00:55'25"
8	07'40"	01:03'05"
9	11'35"	01:14'40"
10	07'20"	01:22'00"
11	07'50"	01:29'50"
12	09'05"	01:38'55"
13	07'45"	01:46'40"
14	07'15"	01:53'55"
15	10'31"	02:04'26"
16	07'29"	02:11'55"
17	07'20"	02:19'15"
18	07'40"	02:26'55"
19	09'25"	02:36'20"
20	07'20"	02:43'40"
21	10'21"	02:54'01"
22	07'15"	03:01'16"
23	07'59"	03:09'15"
24	11'30"	03:20'45"
25	08'05"	03:28'50"
26	09'30"	03:38'20"
27	07'45"	03:46'05"
28	09'00"	03:55'05"
29	07'30"	04:02'35"
30	14'15"	04:16'50"
31	08'15"	04:25'05"
32	08'13"	04:33'18"
33	11'57"	04:45'15"
34	08'32"	04:53'47"
35	11'14"	05:05'01"
36	13'14"	05:18'15"
37	08'23"	05:26'38"
38	11'42"	05:38'20"
39	10'40"	05:49'00"
40	11'17"	06:00'17"
41	09'00"	06:09'17"
42	10'55"	06:20'12"
42.3	11'33"	06:23'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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