Grandy 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

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全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第3馬

皇者之戰馬拉松2018

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+01'32")

01:01'22" (+03'10")

10 km

(01:01'22")

00:31'09" (+02'28")

15 km

(01:30'03")

00:28'41"

00:58'12"

20 km

(01:59'34")

00:29'31" (+00'50")

25 km

(02:30'07")

00:30'33" (+01'52")

01:05'13" (+07'01")

30 km

(03:04'47")

00:34'40" (+05'59")

35 km

(03:38'05")

00:33'18" (+04'37")

01:05'44" (+07'32")

40 km

(04:10'31")

00:32'26" (+03'45")

Finish

(04:26:02)

日期: 2018-12-15 22:23 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2258 Cal - 總步數: 46252 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'28" (+01'10")

1000 / 1000

177 / 87

2

06'08"

(12'37")

06'04" (+00'46")

1008 / 2009

176 / 93

3

06'03"

(18'40")

06'02" (+00'44")

1000 / 3010

173 / 95

4

05'57"

(24'37")

05'53" (+00'35")

1009 / 4019

173 / 97

5

05'43"

(30'20")

05'41" (+00'23")

1004 / 5024

175 / 100

展開計圈分析

6

07'21"

(37'41")

07'19" (+02'01")

1003 / 6027

161 / 84

7

06'12"

(43'53")

06'08" (+00'50")

1008 / 7035

173 / 93

8

06'47"

(50'40")

06'46" (+01'28")

1002 / 8037

171 / 85

9

05'20"

(56'00")

05'18"

1003 / 9040

169 / 110

10

05'33"

(01:01'33")

05'30" (+00'12")

1008 / 10048

172 / 105

11

05'44"

(01:07'17")

05'41" (+00'23")

1006 / 11055

173 / 101

12

05'33"

(01:12'50")

05'30" (+00'12")

1008 / 12064

172 / 105

13

05'46"

(01:18'36")

05'44" (+00'26")

1004 / 13068

175 / 99

14

05'40"

(01:24'16")

05'39" (+00'21")

1000 / 14069

174 / 101

15

05'57"

(01:30'13")

05'56" (+00'38")

1002 / 15071

176 / 95

16

05'44"

(01:35'57")

05'43" (+00'25")

1001 / 16073

174 / 100

17

05'53"

(01:41'50")

05'52" (+00'34")

1000 / 17074

173 / 98

18

06'15"

(01:48'05")

06'12" (+00'54")

1005 / 18080

178 / 89

19

05'50"

(01:53'55")

05'49" (+00'31")

1000 / 19080

174 / 98

20

05'52"

(01:59'47")

05'50" (+00'32")

1004 / 20085

174 / 98

21

06'25"

(02:06'12")

06'23" (+01'05")

1004 / 21090

173 / 90

22

05'52"

(02:12'04")

05'50" (+00'32")

1003 / 22093

173 / 98

23

05'57"

(02:18'01")

05'56" (+00'38")

1001 / 23094

175 / 96

24

06'22"

(02:24'23")

06'18" (+01'00")

1008 / 24103

174 / 90

25

06'03"

(02:30'26")

06'02" (+00'44")

1000 / 25103

175 / 94

26

06'45"

(02:37'11")

06'42" (+01'24")

1005 / 26108

179 / 82

27

08'36"

(02:45'47")

08'35" (+03'17")

1001 / 27110

165 / 70

28

06'09"

(02:51'56")

06'06" (+00'48")

1006 / 28116

181 / 90

29

07'07"

(02:59'03")

07'04" (+01'46")

1006 / 29123

175 / 80

30

06'10"

(03:05'13")

06'08" (+00'50")

1003 / 30126

178 / 91

31

06'28"

(03:11'41")

06'25" (+01'07")

1006 / 31133

174 / 89

32

06'55"

(03:18'36")

06'54" (+01'36")

1000 / 32133

176 / 81

33

06'55"

(03:25'31")

06'52" (+01'34")

1005 / 33139

182 / 79

34

06'41"

(03:32'12")

06'39" (+01'21")

1003 / 34142

178 / 84

35

06'24"

(03:38'36")

06'23" (+01'05")

1001 / 35144

173 / 90

36

06'33"

(03:45'09")

06'30" (+01'12")

1006 / 36151

173 / 88

37

06'32"

(03:51'41")

06'28" (+01'10")

1009 / 37161

171 / 90

38

07'18"

(03:58'59")

07'17" (+01'59")

1002 / 38163

172 / 79

39

06'15"

(04:05'14")

06'14" (+00'56")

1002 / 39165

173 / 92

40

05'52"

(04:11'06")

05'49" (+00'31")

1006 / 40172

169 / 101

41

06'03"

(04:17'09")

06'02" (+00'44")

1000 / 41173

168 / 98

42

06'10"

(04:23'19")

06'08" (+00'50")

1003 / 42176

168 / 96

43

02'43"

(04:26'02")

05'05"

533 / 42710

170 / 114

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.66 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'03"	00:12'27"
3	06'05"	00:18'32"
4	05'54"	00:24'26"
5	05'47"	00:30'13"
6	07'18"	00:37'31"
7	06'09"	00:43'40"
8	06'53"	00:50'33"
9	05'20"	00:55'53"
10	05'29"	01:01'22"
11	05'42"	01:07'04"
12	05'35"	01:12'39"
13	05'44"	01:18'23"
14	05'42"	01:24'05"
15	05'58"	01:30'03"
16	05'41"	01:35'44"
17	05'53"	01:41'37"
18	06'14"	01:47'51"
19	05'51"	01:53'42"
20	05'52"	01:59'34"
21	06'21"	02:05'55"
22	05'52"	02:11'47"
23	05'54"	02:17'41"
24	06'22"	02:24'03"
25	06'04"	02:30'07"
26	06'44"	02:36'51"
27	08'37"	02:45'28"
28	06'03"	02:51'31"
29	07'10"	02:58'41"
30	06'06"	03:04'47"
31	06'13"	03:11'00"
32	07'05"	03:18'05"
33	06'55"	03:25'00"
34	06'40"	03:31'40"
35	06'25"	03:38'05"
36	06'30"	03:44'35"
37	06'30"	03:51'05"
38	07'25"	03:58'30"
39	06'10"	04:04'40"
40	05'51"	04:10'31"
41	06'04"	04:16'35"
42	06'00"	04:22'35"
42.5	06'28"	04:26'02"

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