忠欽 2014/04/20 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

全馬 | 04:27:08 | 06:19/km | 第23馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:27:08
總名次	470 / -
分組名次	172 / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'49")

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:27'37"

15 km

(01:24'35")

00:28'32" (+00'55")

00:57'22" (+01'19")

20 km

(01:53'25")

00:28'50" (+01'13")

25 km

(02:26'00")

00:32'35" (+04'58")

01:03'16" (+07'13")

30 km

(02:56'41")

00:30'41" (+03'04")

35 km

(03:32'47")

00:36'06" (+08'29")

01:15'07" (+19'04")

40 km

(04:11'48")

00:39'01" (+11'24")

Finish

(04:27:08)

日期: 2014-04-20 06:01 - 總爬升: 214 m - 地點: 台中豐原葫蘆墩國小 - 天氣: SO HOT~ - 平均心率: 50 - 卡路里: 3313 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'52" (+00'31")

1003 / 1003

05'42"

(11'36")

05'43" (+00'22")

996 / 2000

05'43"

(17'19")

05'40" (+00'19")

1006 / 3007

05'36"

(22'55")

05'33" (+00'12")

1008 / 4015

05'35"

(28'30")

05'33" (+00'12")

1003 / 5019

展開計圈分析

沒漏氣史上最多人(19人報名，17人參賽)參與的一場賽事，路線平緩，但天氣實在很熱，沒途不斷用水沖頭，最後10K嚴重失速~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.50 km

NIKE Free 5.0 累積 : 1776.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖明源, Weiyen Tseng 和其他 3 人說推

留言

廖明源恭喜，招待不周之處請包含，歡迎明年再來

2014-04-21 23:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'42"	00:11'36"
3	05'41"	00:17'17"
4	05'33"	00:22'50"
5	05'36"	00:28'26"
6	05'28"	00:33'54"
7	05'26"	00:39'20"
8	05'29"	00:44'49"
9	05'35"	00:50'24"
10	05'39"	00:56'03"
11	05'52"	01:01'55"
12	05'35"	01:07'30"
13	05'36"	01:13'06"
14	05'28"	01:18'34"
15	06'01"	01:24'35"
16	05'57"	01:30'32"
17	05'21"	01:35'53"
18	05'29"	01:41'22"
19	06'05"	01:47'27"
20	05'58"	01:53'25"
21	06'27"	01:59'52"
22	06'37"	02:06'29"
23	06'04"	02:12'33"
24	06'01"	02:18'34"
25	07'26"	02:26'00"
26	05'35"	02:31'35"
27	07'11"	02:38'46"
28	05'58"	02:44'44"
29	05'48"	02:50'32"
30	06'09"	02:56'41"
31	06'33"	03:03'14"
32	07'10"	03:10'24"
33	06'09"	03:16'33"
34	08'47"	03:25'20"
35	07'27"	03:32'47"
36	07'52"	03:40'39"
37	08'06"	03:48'45"
38	08'19"	03:57'04"
39	07'06"	04:04'10"
40	07'38"	04:11'48"
41	08'34"	04:20'22"
42	06'38"	04:27'00"
41.9	-1'-27"	04:27'09"