吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/12/19 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

4.3 km | 00:27:19 | 06:17/km

日期: 2018-12-19 18:51 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 還可以的溫度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 226 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 06'17" / 06'09" / 06'01" / 05'55" / 08'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'21")

1000 / 1000

06'09"

(12'25")

06'09" (+00'14")

1000 / 2000

06'00"

(18'26")

06'00" (+00'05")

1000 / 3000

05'55"

(24'21")

05'55"

1000 / 4000

02'57"

(27'19")

08'44" (+02'49")

338 / 4338

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

這兩天上下樓梯超有感的,尤其星期一下午真的手沒抓好下樓就軟腿了,為了明天的部門聚餐,只好出門動一下,順便拉拉筋囉。

後記我準備的交換禮物可是物超所值～～^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.51 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

麻油雞, 黃宣宣和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

larrywengtw 晚安，週末愉快。

2018-12-21 18:39 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) Judy姐那一定要的
larry大哥謝謝

2018-12-23 22:33 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'09"	00:12'26"
3	06'01"	00:18'27"
4	05'55"	00:24'22"
4.3	08'43"	00:27'19"

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