周碩勇 2018/12/02 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 05:52:18 | 08:20/km | 第42馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

01:05'02"

10 km

(01:05'02")

00:36'16" (+07'30")

15 km

(01:39'51")

00:34'49" (+06'03")

01:11'09" (+06'07")

20 km

(02:16'11")

00:36'20" (+07'34")

25 km

(02:57'51")

00:41'40" (+12'54")

01:32'56" (+27'54")

30 km

(03:49'07")

00:51'16" (+22'30")

35 km

(04:37'30")

00:48'23" (+19'37")

01:40'09" (+35'07")

40 km

(05:29'16")

00:51'46" (+23'00")

Finish

(05:52:18)

日期: 2018-12-02 05:56 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2784 Cal - 總步數: 61782 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'46" (+00'10")

1008 / 1008

166 / 103

05'39"

(11'29")

05'36"

1007 / 2016

167 / 106

05'44"

(17'13")

05'41" (+00'05")

1008 / 3024

167 / 104

05'45"

(22'58")

05'42" (+00'06")

1007 / 4032

164 / 106

05'54"

(28'52")

05'49" (+00'13")

1012 / 5045

166 / 103

展開計圈分析

05'55"

(34'47")

05'53" (+00'17")

1005 / 6050

165 / 102

06'03"

(40'50")

06'01" (+00'25")

1004 / 7055

163 / 101

06'17"

(47'07")

06'14" (+00'38")

1006 / 8062

162 / 98

11'40"

(58'47")

11'33" (+05'57")

1009 / 9071

140 / 61

06'20"

(01:05'07")

06'16" (+00'40")

1010 / 10081

164 / 96

06'25"

(01:11'32")

06'20" (+00'44")

1011 / 11093

164 / 95

06'25"

(01:17'57")

06'24" (+00'48")

1002 / 12096

163 / 95

08'45"

(01:26'42")

08'41" (+03'05")

1007 / 13103

151 / 76

06'40"

(01:33'22")

06'38" (+01'02")

1003 / 14106

162 / 92

06'35"

(01:39'57")

06'33" (+00'57")

1004 / 15110

161 / 94

07'35"

(01:47'32")

07'29" (+01'53")

1011 / 16121

160 / 83

06'40"

(01:54'12")

06'37" (+01'01")

1005 / 17127

160 / 93

08'30"

(02:02'42")

08'24" (+02'48")

1011 / 18139

143 / 83

06'45"

(02:09'27")

06'40" (+01'04")

1010 / 19149

163 / 91

06'50"

(02:16'17")

06'49" (+01'13")

1002 / 20151

158 / 92

08'30"

(02:24'47")

08'24" (+02'48")

1011 / 21162

150 / 79

07'10"

(02:31'57")

07'06" (+01'30")

1008 / 22171

156 / 90

08'05"

(02:40'02")

08'01" (+02'25")

1007 / 23179

166 / 74

08'50"

(02:48'52")

08'49" (+03'13")

1000 / 24179

184 / 61

09'10"

(02:58'02")

09'04" (+03'28")

1009 / 25188

186 / 59

10'40"

(03:08'42")

10'38" (+05'02")

1001 / 26190

169 / 55

09'21"

(03:18'03")

09'18" (+03'42")

1004 / 27195

185 / 57

10'57"

(03:29'00")

10'52" (+05'16")

1006 / 28201

167 / 54

09'29"

(03:38'29")

09'26" (+03'50")

1004 / 29206

198 / 53

10'48"

(03:49'17")

10'45" (+05'09")

1004 / 30210

163 / 56

09'15"

(03:58'32")

09'13" (+03'37")

1002 / 31212

184 / 58

09'44"

(04:08'16")

09'40" (+04'04")

1006 / 32218

189 / 54

10'15"

(04:18'31")

10'10" (+04'34")

1006 / 33225

197 / 49

09'46"

(04:28'17")

09'44" (+04'08")

1003 / 34228

206 / 49

09'32"

(04:37'49")

09'27" (+03'51")

1008 / 35236

198 / 53

10'55"

(04:48'44")

10'54" (+05'18")

1001 / 36237

200 / 45

10'24"

(04:59'08")

10'23" (+04'47")

1001 / 37239

210 / 45

11'22"

(05:10'30")

11'21" (+05'45")

1000 / 38240

192 / 45

09'25"

(05:19'55")

09'21" (+03'45")

1006 / 39246

190 / 56

09'39"

(05:29'34")

09'37" (+04'01")

1002 / 40249

195 / 53

10'47"

(05:40'21")

10'43" (+05'07")

1005 / 41255

183 / 50

09'09"

(05:49'30")

09'04" (+03'28")

1007 / 42263

190 / 57

在霧氣很重的狀況下起跑，7點多太陽很不給面子的熱情四射，終於在25公里後爆了

賽前宣言: 烤雞我來了

賽後評分: 12.5公里後每個補給站都出現烤雞啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.59 km

asics dynaflyte2 累積 : 765.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'36"	00:11'25"
3	05'44"	00:17'09"
4	05'45"	00:22'54"
5	05'52"	00:28'46"
6	06'00"	00:34'46"
7	06'00"	00:40'46"
8	06'15"	00:47'01"
9	11'40"	00:58'41"
10	06'21"	01:05'02"
11	06'24"	01:11'26"
12	06'30"	01:17'56"
13	08'40"	01:26'36"
14	06'40"	01:33'16"
15	06'35"	01:39'51"
16	07'35"	01:47'26"
17	06'40"	01:54'06"
18	08'30"	02:02'36"
19	06'45"	02:09'21"
20	06'50"	02:16'11"
21	08'25"	02:24'36"
22	07'10"	02:31'46"
23	08'06"	02:39'52"
24	08'54"	02:48'46"
25	09'05"	02:57'51"
26	10'40"	03:08'31"
27	09'20"	03:17'51"
28	10'50"	03:28'41"
29	09'39"	03:38'20"
30	10'47"	03:49'07"
31	09'09"	03:58'16"
32	09'44"	04:08'00"
33	10'14"	04:18'14"
34	09'50"	04:28'04"
35	09'26"	04:37'30"
36	10'55"	04:48'25"
37	10'24"	04:58'49"
38	11'22"	05:10'11"
39	09'25"	05:19'36"
40	09'40"	05:29'16"
41	10'47"	05:40'03"
42	09'08"	05:49'11"
42.4	08'00"	05:52'18"