發哥 2012/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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10.3 km | 00:52:18 | 05:04/km

日期: 2012-12-04 19:07 - 地點: 家附近 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

Pace: 04'49" / 04'45" / 05'09" / 05'13" / 04'53" / 05'06" / 05'04" / 05'20" / 05'16" / 05'15" / 04'59" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.62 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 謝慧文和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'45"	00:09'34"
3	05'09"	00:14'43"
4	05'13"	00:19'56"
5	04'53"	00:24'49"
6	05'06"	00:29'55"
7	05'04"	00:34'59"
8	05'20"	00:40'19"
9	05'16"	00:45'35"
10	05'15"	00:50'50"
10.3	04'59"	00:52'18"

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