福祥(錸德竹22晨跑團) 2014/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

12.8 km | 01:16:27 | 05:58/km

日期: 2014-04-22 04:35 - 地點: 竹２２鄉道 - 天氣: 陰天有點熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

Pace: 06'13" / 06'09" / 06'45" / 06'29" / 05'59" / 05'51" / 05'48" / 05'47" / 05'49" / 05'55" / 05'35" / 05'29" / 05'48" /

今天歸隊錸德晨間竹２２團練，持續在抓回跑感中，有跑有進歩。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.63 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1092.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Min, 小綺和其他 165 人說推

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觀看另 7 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 了解,有機會碰面一起拍照喔
錸德晨跑團4/27日(星期日)05:30於勝利7-11集合開跑到飛鳳山代勸堂折返,沿途有機車補給,來回26K有空一起參加喔

2014-04-22 21:37 ·

1 個人推

101B小麥哥圑長，收到！不過右腳的傷勢這星期天恐怕還沒辦法跑那麼遠，也許在回程時可以跟各位加油！

2014-04-23 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'09"	00:12'22"
3	06'45"	00:19'07"
4	06'29"	00:25'36"
5	05'59"	00:31'35"
6	05'51"	00:37'26"
7	05'48"	00:43'14"
8	05'47"	00:49'01"
9	05'49"	00:54'50"
10	05'55"	01:00'45"
11	05'35"	01:06'20"
12	05'29"	01:11'49"
12.8	05'48"	01:16'27"

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