Jay Chan 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chan 香港
ID 308441

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半馬 | 01:33:03 | 04:24/km | 第3半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽2018

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+01'59")

00:45'12" (+02'36")

10 km

(00:45'12")

00:22'18" (+01'23")

15 km

(01:06'07")

00:20'55"

00:42'36"

20 km

(01:27'48")

00:21'41" (+00'46")

Finish

(01:33:03)

日期: 2018-12-30 07:45 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1017 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 10°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'52")

04'12" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'15"

(13'08")

04'15" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'02")

04'54" (+01'03")

1000 / 4000

5

04'51"

(22'53")

04'51" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

狂上落斜

賽後評分: 水站得水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.08 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 659.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'13"	00:08'53"
3	04'16"	00:13'09"
4	04'54"	00:18'03"
5	04'51"	00:22'54"
6	04'24"	00:27'18"
7	03'53"	00:31'11"
8	04'07"	00:35'18"
9	05'08"	00:40'26"
10	04'46"	00:45'12"
11	04'23"	00:49'35"
12	04'17"	00:53'52"
13	03'51"	00:57'43"
14	04'06"	01:01'49"
15	04'18"	01:06'07"
16	04'32"	01:10'39"
17	04'04"	01:14'43"
18	04'29"	01:19'12"
19	04'16"	01:23'28"
20	04'20"	01:27'48"
21	04'14"	01:32'02"
21.3	03'51"	01:33'03"

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