廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2018/12/30 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
ID 291037

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

全馬 | 03:51:34 | 05:29/km | 第11馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:24'17" (+00'13")

15 km

(01:12'41")

00:24'20" (+00'16")

00:48'25" (+00'04")

20 km

(01:36'46")

00:24'05" (+00'01")

25 km

(02:01'06")

00:24'20" (+00'16")

00:48'50" (+00'29")

30 km

(02:25'36")

00:24'30" (+00'26")

35 km

(02:54'56")

00:29'20" (+05'16")

01:12'24" (+24'03")

40 km

(03:38'00")

00:43'04" (+19'00")

Finish

(03:51:34)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'25")

1000 / 1000

04'34"

(09'34")

04'34"

1000 / 2000

04'47"

(14'22")

04'47" (+00'13")

1000 / 3000

04'49"

(19'11")

04'49" (+00'15")

1000 / 4000

04'51"

(24'03")

04'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不好不是失敗的藉口……烙賽而已……

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.04 km

亞瑟士虎走6 累積 : 1490.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 萱和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 應該是感冒~跟我同事同症狀

2018-12-30 10:25 ·

🏝️🎡高明富恭喜阿宏高速完賽。

2018-12-30 12:18 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'34"	00:09'34"
3	04'48"	00:14'22"
4	04'50"	00:19'12"
5	04'52"	00:24'04"
6	04'49"	00:28'53"
7	04'53"	00:33'46"
8	04'50"	00:38'36"
9	04'47"	00:43'23"
10	04'58"	00:48'21"
11	04'51"	00:53'12"
12	04'52"	00:58'04"
13	04'50"	01:02'54"
14	04'51"	01:07'45"
15	04'56"	01:12'41"
16	04'46"	01:17'27"
17	04'50"	01:22'17"
18	04'52"	01:27'09"
19	04'49"	01:31'58"
20	04'48"	01:36'46"
21	04'52"	01:41'38"
22	04'44"	01:46'22"
23	04'59"	01:51'21"
24	04'47"	01:56'08"
25	04'58"	02:01'06"
26	04'51"	02:05'57"
27	04'59"	02:10'56"
28	04'52"	02:15'48"
29	05'00"	02:20'48"
30	04'48"	02:25'36"
31	04'52"	02:30'28"
32	05'02"	02:35'30"
33	04'52"	02:40'22"
34	05'07"	02:45'29"
35	09'27"	02:54'56"
36	12'38"	03:07'34"
37	12'24"	03:19'58"
38	06'00"	03:25'58"
39	06'30"	03:32'28"
40	05'32"	03:38'00"
41	05'14"	03:43'14"
42	05'10"	03:48'24"
42.7	04'49"	03:51'34"