Ki 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ki 香港
ID 312855

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半馬 | 01:57:29 | 05:34/km | 第8半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽2018

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:29'31" (+03'49")

15 km

(01:24'01")

00:28'48" (+03'06")

00:55'36" (+00'23")

20 km

(01:50'49")

00:26'48" (+01'06")

Finish

(01:57:29)

日期: 2018-12-30 07:45 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'20")

04'25"

1000 / 2000

3

04'36"

(13'56")

04'36" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'35"

(19'32")

05'35" (+01'10")

1000 / 4000

5

06'10"

(25'42")

06'10" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

左腳第一k抽
右腳第七k抽

賽前宣言: 好想達標

賽後評分: 受傷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.79 km

Mizuno Wave Emperor III 累積 : 457.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'26"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	05'36"	00:19'32"
5	06'10"	00:25'42"
6	05'27"	00:31'09"
7	04'46"	00:35'55"
8	05'08"	00:41'03"
9	06'32"	00:47'35"
10	07'38"	00:55'13"
11	05'54"	01:01'07"
12	05'51"	01:06'58"
13	05'32"	01:12'30"
14	05'46"	01:18'16"
15	05'45"	01:24'01"
16	05'55"	01:29'56"
17	04'59"	01:34'55"
18	05'12"	01:40'07"
19	05'22"	01:45'29"
20	05'20"	01:50'49"
21	05'14"	01:56'03"
21.3	04'51"	01:57'29"

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