aming183 2014/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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10.1 km | 00:49:23 | 04:52/km

日期: 2014-04-24 05:17 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 涼耶 - 平均心率: 52 - 卡路里: 874 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

Pace: 05'40" / 05'01" / 04'56" / 04'54" / 04'49" / 04'37" / 04'47" / 04'36" / 04'46" / 04'36" / 05'25" /

嗯…
腳落地T轉洩力跟只靠腰不同，
比較有T感…再體會再練順吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 258.05 km

老木給滴大肉腳累積 : 10613.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rubato, 福來德和其他 136 人說推

·

觀看另 6 則留言

何凱云這樣一下穿鞋一下赤足　這樣轉換不會　不太一樣嗎？　跑法跑姿　施力點　差不多？＠＠

2014-04-24 13:24 ·

1 個人推

aming183 凱妹，
參賽穿的鞋底厚度越少越好，
如路跑鞋或馬拉松鞋，
跑姿多少會有影響啦，
畢竟少了最直接的接觸，
但只要會靠腰就沒太大問題了喔

2014-04-24 15:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'01"	00:10'41"
3	04'56"	00:15'37"
4	04'54"	00:20'31"
5	04'49"	00:25'20"
6	04'37"	00:29'57"
7	04'47"	00:34'44"
8	04'36"	00:39'20"
9	04'46"	00:44'06"
10	04'36"	00:48'42"
10.1	05'25"	00:49'23"

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