柯宏欣 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

柯宏欣彰化
ID 385786

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5.0 km | 00:24:24 | 04:52/km

日期: 2018-12-30 16:10 - 平均心率: 177 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 04'38" / 04'57" / 04'46" / 05'03" / 04'58" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

2

04'56"

(09'35")

04'56" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'21")

04'46" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'03"

(19'24")

05'03" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'22")

04'57" (+00'19")

1000 / 5000

6

00'01"

(24'24")

04'32"

6 / 5006

彰化

柯宏欣

·

進步就是最大動力😤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.86 km

母子鱷魚 Y拖3代水藍累積 : 801.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'57"	00:09'35"
3	04'46"	00:14'21"
4	05'03"	00:19'24"
5	04'58"	00:24'22"
5.0	05'18"	00:24'24"

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