ShengYao Ko 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

ShengYao Ko 彰化
ID 331390

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:38:48 | 06:36/km | 第10馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+03'32")

00:56'39" (+01'09")

10 km

(00:56'39")

00:26'52" (+00'37")

15 km

(01:22'54")

00:26'15"

00:55'30"

20 km

(01:52'09")

00:29'15" (+03'00")

25 km

(02:20'35")

00:28'26" (+02'11")

01:07'32" (+12'02")

30 km

(02:59'41")

00:39'06" (+12'51")

35 km

(03:36'22")

00:36'41" (+10'26")

01:20'26" (+24'56")

40 km

(04:20'07")

00:43'45" (+17'30")

Finish

(04:38:48)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'19")

1000 / 1000

2

05'58"

(13'27")

05'58" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'15"

(18'43")

05'15" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'31"

(24'14")

05'31" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'31"

(29'46")

05'31" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

ShengYao Ko

·

成績不怎麼樣樣子倒挺秋🥴😂😂

賽前宣言: 這次不要再睡過頭！

賽後評分: 還行還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jack Chien, 張行亮和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'58"	00:13'28"
3	05'15"	00:18'43"
4	05'32"	00:24'15"
5	05'32"	00:29'47"
6	05'21"	00:35'08"
7	05'18"	00:40'26"
8	05'22"	00:45'48"
9	05'27"	00:51'15"
10	05'24"	00:56'39"
11	05'17"	01:01'56"
12	05'18"	01:07'14"
13	05'10"	01:12'24"
14	05'15"	01:17'39"
15	05'15"	01:22'54"
16	06'06"	01:29'00"
17	05'46"	01:34'46"
18	05'40"	01:40'26"
19	05'19"	01:45'45"
20	06'24"	01:52'09"
21	05'26"	01:57'35"
22	05'54"	02:03'29"
23	05'31"	02:09'00"
24	05'25"	02:14'25"
25	06'10"	02:20'35"
26	08'25"	02:29'00"
27	09'22"	02:38'22"
28	05'57"	02:44'19"
29	07'53"	02:52'12"
30	07'29"	02:59'41"
31	06'52"	03:06'33"
32	06'16"	03:12'49"
33	08'42"	03:21'31"
34	08'01"	03:29'32"
35	06'50"	03:36'22"
36	08'48"	03:45'10"
37	09'15"	03:54'25"
38	07'13"	04:01'38"
39	09'25"	04:11'03"
40	09'04"	04:20'07"
41	08'49"	04:28'56"
42	07'17"	04:36'13"
42.5	05'44"	04:38'50"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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