林阿傑 2014/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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16.1 km | 01:17:42 | 04:50/km

日期: 2014-04-24 08:16 - 卡路里: 954 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

Pace: 05'24" / 05'21" / 05'07" / 04'59" / 04'58" / 04'47" / 04'46" / 04'45" / 04'42" / 04'42" / 04'41" / 04'39" / 04'43" / 04'45" / 04'39" / 04'32" / 03'30" /

宜蘭

林阿傑

·

0424（四）終於跑到冬山車站
雨天
早上
跑冬山河自行車步道
經過昨天鋪設柏油的路線
前後大約有一公里多吧
還好昨天有改道
但是昨天Wave Spacer AR4的鞋底還是有沾黏到柏油
鞋底的紋路裡也黏了一些砂石
跑起來有點怪怪不適應
雨勢逐漸變小
但自己的狀況沒有變好
還是卡卡的懶懶的怪怪的
主要是左腳跟內側的痠痛點時好時壞
十六公里的進帳不無小補一下
一小時十八分鐘找

十點多雨停
中午前出大太陽

4月累積里程 : 284.12 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, H.F. Wang 和其他 20 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'21"	00:10'45"
3	05'07"	00:15'52"
4	04'59"	00:20'51"
5	04'58"	00:25'49"
6	04'47"	00:30'36"
7	04'46"	00:35'22"
8	04'45"	00:40'07"
9	04'42"	00:44'49"
10	04'42"	00:49'31"
11	04'41"	00:54'12"
12	04'39"	00:58'51"
13	04'43"	01:03'34"
14	04'45"	01:08'19"
15	04'39"	01:12'58"
16	04'32"	01:17'30"
16.1	03'29"	01:17'42"

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