王裕彬 2019/01/06 訓練日誌

王裕彬高雄
ID 231950

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王裕彬

全馬 | 03:59:48 | 05:40/km | 第32馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:59:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'41" (+01'18")

15 km

(01:11'32")

00:23'28" (+00'05")

00:48'45" (+00'41")

20 km

(01:36'49")

00:25'17" (+01'54")

25 km

(02:06'22")

00:29'33" (+06'10")

01:02'18" (+14'14")

30 km

(02:39'07")

00:32'45" (+09'22")

35 km

(03:13'17")

00:34'10" (+10'47")

01:06'19" (+18'15")

40 km

(03:45'26")

00:32'09" (+08'46")

Finish

(03:59:48)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 212 m - 地點: 屏東紅藜馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'37"

(09'10")

04'37" (+00'05")

1000 / 2000

04'45"

(13'55")

04'45" (+00'13")

1000 / 3000

04'49"

(18'45")

04'49" (+00'17")

1000 / 4000

04'38"

(23'23")

04'38" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王裕彬

留言

起跑跑感還不錯，到了16k全身溼透了，到了23k處就爆掉了，只能慢慢晃回來，還好有破4，有坡度又是長坡，只能說練不夠，還要再加強

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 329.13 km

母子鱷魚丫托4 40號累積 : 288.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Voren, 李小諺和其他 27 人說推

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觀看另 6 則留言

keats chi 恭喜高速完賽

2019-01-08 20:53 ·

1 個人推

張秀雲恭喜完賽

2019-01-09 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'46"	00:13'56"
4	04'49"	00:18'45"
5	04'38"	00:23'23"
6	04'51"	00:28'14"
7	04'55"	00:33'09"
8	04'59"	00:38'08"
9	04'57"	00:43'05"
10	04'59"	00:48'04"
11	04'45"	00:52'49"
12	04'32"	00:57'21"
13	04'39"	01:02'00"
14	04'40"	01:06'40"
15	04'52"	01:11'32"
16	04'58"	01:16'30"
17	04'52"	01:21'22"
18	05'09"	01:26'31"
19	05'13"	01:31'44"
20	05'05"	01:36'49"
21	05'39"	01:42'28"
22	05'13"	01:47'41"
23	05'50"	01:53'31"
24	05'50"	01:59'21"
25	07'01"	02:06'22"
26	06'38"	02:13'00"
27	06'21"	02:19'21"
28	06'47"	02:26'08"
29	06'42"	02:32'50"
30	06'17"	02:39'07"
31	07'03"	02:46'10"
32	06'02"	02:52'12"
33	06'45"	02:58'57"
34	06'35"	03:05'32"
35	07'45"	03:13'17"
36	06'07"	03:19'24"
37	06'11"	03:25'35"
38	07'15"	03:32'50"
39	06'21"	03:39'11"
40	06'15"	03:45'26"
41	06'12"	03:51'38"
42	05'57"	03:57'35"
42.4	05'56"	03:59'49"