洪國淵 2019/01/06 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:48:34 | 05:25/km | 第19馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:48:34
總名次	81 / 563
分組名次	30 / 175
平均速度	05:25/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'08")

00:51'38" (+00'52")

10 km

(00:51'38")

00:26'50" (+02'10")

15 km

(01:16'18")

00:24'40"

00:50'46"

20 km

(01:42'24")

00:26'06" (+01'26")

25 km

(02:08'46")

00:26'22" (+01'42")

00:53'38" (+02'52")

30 km

(02:36'02")

00:27'16" (+02'36")

35 km

(03:04'57")

00:28'55" (+04'15")

00:59'12" (+08'26")

40 km

(03:35'14")

00:30'17" (+05'37")

Finish

(03:48:34)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 518 m - 地點: 屏東縣泰武鄉 - 天氣: 從涼跑到熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'31")

1000 / 1000

04'43"

(09'57")

04'43" (+00'01")

1000 / 2000

04'54"

(14'51")

04'54" (+00'12")

1000 / 3000

05'05"

(19'57")

05'05" (+00'23")

1000 / 4000

04'51"

(24'48")

04'51" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

賽後評分: 主辦單位有用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 359.41 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿龍 , 翁志弘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'44"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
4	05'05"	00:19'57"
5	04'51"	00:24'48"
6	05'30"	00:30'18"
7	05'29"	00:35'47"
8	05'22"	00:41'09"
9	05'16"	00:46'25"
10	05'13"	00:51'38"
11	05'17"	00:56'55"
12	04'43"	01:01'38"
13	04'49"	01:06'27"
14	04'59"	01:11'26"
15	04'52"	01:16'18"
16	05'22"	01:21'40"
17	05'07"	01:26'47"
18	05'16"	01:32'03"
19	05'13"	01:37'16"
20	05'08"	01:42'24"
21	05'36"	01:48'00"
22	04'51"	01:52'51"
23	05'19"	01:58'10"
24	05'18"	02:03'28"
25	05'18"	02:08'46"
26	05'12"	02:13'58"
27	05'23"	02:19'21"
28	05'27"	02:24'48"
29	05'54"	02:30'42"
30	05'20"	02:36'02"
31	05'55"	02:41'57"
32	05'12"	02:47'09"
33	05'36"	02:52'45"
34	05'49"	02:58'34"
35	06'23"	03:04'57"
36	05'45"	03:10'42"
37	05'46"	03:16'28"
38	06'30"	03:22'58"
39	06'09"	03:29'07"
40	06'07"	03:35'14"
41	06'45"	03:41'59"
42	05'16"	03:47'15"
42.3	05'05"	03:48'45"