蔡性國 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:09:01 | 04:28/km | 第48馬

2019 大副盃關子嶺之戀臺南場經典賽

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:09:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+01'42")

00:45'13" (+03'56")

10 km

(00:45'13")

00:23'15" (+02'59")

15 km

(01:05'29")

00:20'16"

00:41'17"

20 km

(01:26'30")

00:21'01" (+00'45")

25 km

(01:49'18")

00:22'48" (+02'32")

00:47'12" (+05'55")

30 km

(02:13'42")

00:24'24" (+04'08")

35 km

(02:37'33")

00:23'51" (+03'35")

00:48'02" (+06'45")

40 km

(03:01'44")

00:24'11" (+03'55")

Finish

(03:09:01)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'35")

04'55" (+01'21")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'26")

04'50" (+01'16")

1000 / 3000

4

03'44"

(18'10")

03'44" (+00'10")

1000 / 4000

5

03'46"

(21'57")

03'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道沒想像中恐怖，還ok!幸運總五完賽!2019第一馬，好的開始!

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 651.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 顏鉛筆和其他 5 人說推

·

小珠高手就是高手，沒有什麼賽道是恐怖的啦！

2019-01-13 13:23 ·

蔡性國謝謝!

2019-01-13 19:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'55"	00:09'36"
3	04'50"	00:14'26"
4	03'45"	00:18'11"
5	03'47"	00:21'58"
6	04'51"	00:26'49"
7	04'42"	00:31'31"
8	03'56"	00:35'27"
9	05'00"	00:40'27"
10	04'46"	00:45'13"
11	03'59"	00:49'12"
12	03'53"	00:53'05"
13	03'48"	00:56'53"
14	03'34"	01:00'27"
15	05'02"	01:05'29"
16	04'34"	01:10'03"
17	03'59"	01:14'02"
18	03'44"	01:17'46"
19	04'13"	01:21'59"
20	04'31"	01:26'30"
21	04'05"	01:30'35"
22	04'23"	01:34'58"
23	04'02"	01:39'00"
24	04'24"	01:43'24"
25	05'54"	01:49'18"
26	05'05"	01:54'23"
27	04'23"	01:58'46"
28	03'59"	02:02'45"
29	05'45"	02:08'30"
30	05'12"	02:13'42"
31	04'58"	02:18'40"
32	04'50"	02:23'30"
33	04'34"	02:28'04"
34	04'04"	02:32'08"
35	05'25"	02:37'33"
36	04'12"	02:41'45"
37	04'05"	02:45'50"
38	05'16"	02:51'06"
39	05'29"	02:56'35"
40	05'09"	03:01'44"
41	03'42"	03:05'26"
42	03'44"	03:09'10"
42.0	09'24"	03:09'12"

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