杜佐耀 2019/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
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115.8 km | 11:53:19 | 9.7 km/h

日期: 2019-01-18 05:09 - 總爬升: 2582 m - 地點: 剪刀手01 - 平均心率: 142 - 踏頻: 58 - 卡路里: 3856 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'11"

(30'11")

19.89

10000 / 10000

2

35'18"

(01:05'30")

17.06 (-2.83)

10000 / 20000

3

01:33'01"

(02:38'31")

6.45 (-13.44)

10000 / 30000

4

01:22'25"

(04:00'56")

7.29 (-12.60)

10000 / 40000

5

34'24"

(04:35'21")

17.48 (-2.41)

10000 / 50000

展開計圈分析

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1244.76 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿尼又掛了～, 葉晉標和其他 4 人說推

·

Louis 褚每次看杜兄的路線跟里程，只能用厲害👍來形容我的欽佩

2019-01-22 23:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	2.4 %
2	19.0	-1.4 %
3	4.0	-0.7 %
4	26.9	1.3 %
5	26.1	-1.2 %
6	24.8	-1.2 %
7	28.1	1.0 %
8	19.8	-0.6 %
9	21.2	-1.0 %
10	18.7	-0.8 %
11	18.5	-0.5 %
12	23.5	-0.2 %
13	16.4	-0.2 %
14	13.7	-0.8 %
15	9.8	2.5 %
16	15.9	-1.4 %
17	28.6	-0.5 %
18	23.2	1.2 %
19	23.8	1.2 %
20	13.8	1.4 %
21	2.6	2.0 %
22	15.1	3.1 %
23	8.1	6.1 %
24	8.5	7.8 %
25	9.5	7.1 %
26	5.6	7.3 %
27	9.7	5.8 %
28	10.3	3.0 %
29	3.0	-2.3 %
30	22.2	-3.1 %
31	19.1	-6.0 %
32	8.8	7.3 %
33	4.0	5.9 %
34	11.7	7.2 %
35	9.4	8.2 %
36	9.3	6.5 %
37	6.7	5.5 %
38	3.3	7.6 %
39	5.9	-9.2 %
40	26.1	-7.2 %
41	32.1	-4.2 %
42	31.6	-4.1 %
43	8.8	-4.8 %
44	6.3	-3.4 %
45	27.5	-4.5 %
46	25.0	-4.8 %
47	27.3	-6.0 %
48	24.8	-3.0 %
49	29.8	-5.8 %
50	19.4	-5.4 %
51	23.5	-7.1 %
52	25.5	-7.2 %
53	33.0	-4.2 %
54	2.7	-1.5 %
55	8.9	6.4 %
56	7.3	6.0 %
57	13.5	5.4 %
58	7.5	5.0 %
59	8.4	6.4 %
60	16.7	-4.0 %
61	20.6	-5.0 %
62	24.0	-3.9 %
63	17.9	-5.3 %
64	30.5	-5.6 %
65	26.9	-3.9 %
66	31.0	-4.2 %
67	13.6	7.8 %
68	4.4	-7.6 %
69	20.1	-4.3 %
70	20.5	-3.3 %
71	28.1	2.2 %
72	24.2	1.4 %
73	6.9	-0.6 %
74	1.8	1.5 %
75	4.7	1.4 %
76	7.7	8.4 %
77	13.6	4.5 %
78	10.7	5.8 %
79	8.9	-5.2 %
80	8.7	5.1 %
81	7.7	5.7 %
82	11.1	-3.9 %
83	15.1	-11.8 %
84	28.8	-5.3 %
85	23.1	-3.2 %
86	33.6	-2.9 %
87	35.3	-2.1 %
88	12.5	3.8 %
89	14.1	-2.9 %
90	2.5	-0.5 %
91	9.8	4.4 %
92	9.0	5.0 %
93	8.7	4.4 %
94	9.6	4.4 %
95	11.8	6.6 %
96	7.0	9.2 %
97	3.6	10.6 %
98	6.5	6.5 %
99	3.1	4.2 %
100	7.3	4.3 %
101	21.3	-6.7 %
102	27.3	-10.3 %
103	25.7	-5.4 %
104	17.9	3.2 %
105	11.8	6.0 %
106	9.4	6.3 %
107	14.5	-5.8 %
108	30.5	-3.1 %
109	5.7	4.3 %
110	8.4	6.5 %
111	9.1	5.8 %
112	9.5	5.3 %
113	10.3	5.2 %
114	5.5	5.2 %
115	8.1	6.6 %
115.8	7.3	6.2 %

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