Channel 2012/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 1783

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全馬 | 04:56:58 | 07:02/km | 第15馬

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	04:56:58
總名次	618 / 1127
分組名次	86 / 203
平均速度	07:02/km

官方證書

Channel

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+03'03")

01:02'53" (+04'25")

10 km

(01:02'53")

00:31'07" (+02'24")

15 km

(01:31'36")

00:28'43"

00:58'28"

20 km

(02:01'21")

00:29'45" (+01'02")

25 km

(02:34'47")

00:33'26" (+04'43")

01:14'28" (+16'00")

30 km

(03:15'49")

00:41'02" (+12'19")

35 km

(03:55'10")

00:39'21" (+10'38")

01:17'35" (+19'07")

40 km

(04:33'24")

00:38'14" (+09'31")

Finish

(04:56:58)

日期: 2012-12-09 06:30 - 總爬升: 724 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'10"

(13'10")

06'31" (+01'07")

2018 / 2018

2

12'02"

(25'12")

05'59" (+00'35")

2009 / 4027

3

13'41"

(38'53")

06'48" (+01'24")

2010 / 6038

4

12'17"

(51'10")

06'04" (+00'40")

2019 / 8058

5

12'07"

(01:03'17")

06'02" (+00'38")

2007 / 10066

展開計圈分析

第15馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.83 km

DIADORA DA1AMR7718 累積 : 1147.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alan Kuo, Fred 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'15"	00:13'04"
3	06'15"	00:19'19"
4	05'42"	00:25'01"
5	06'45"	00:31'46"
6	06'54"	00:38'40"
7	05'51"	00:44'31"
8	06'16"	00:50'47"
9	06'03"	00:56'50"
10	06'03"	01:02'53"
11	06'16"	01:09'09"
12	05'29"	01:14'38"
13	05'35"	01:20'13"
14	05'41"	01:25'54"
15	05'42"	01:31'36"
16	06'46"	01:38'22"
17	04'59"	01:43'21"
18	05'40"	01:49'01"
19	06'28"	01:55'29"
20	05'52"	02:01'21"
21	06'16"	02:07'37"
22	07'03"	02:14'40"
23	06'39"	02:21'19"
24	07'08"	02:28'27"
25	06'20"	02:34'47"
26	08'02"	02:42'49"
27	10'03"	02:52'52"
28	08'07"	03:00'59"
29	07'17"	03:08'16"
30	07'33"	03:15'49"
31	08'04"	03:23'53"
32	08'44"	03:32'37"
33	08'21"	03:40'58"
34	06'54"	03:47'52"
35	07'18"	03:55'10"
36	07'38"	04:02'48"
37	08'15"	04:11'03"
38	06'29"	04:17'32"
39	07'12"	04:24'44"
40	08'40"	04:33'24"
41	08'14"	04:41'38"
42	07'31"	04:49'09"
42.9	08'23"	04:57'00"

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成績 : 06:21:39

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