阿中 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
ID 3794

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23.5 km | 02:03:06 | 05:14/km | 第13半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2014-04-27
成績	02:03:06
總名次	133 / 3007
分組名次	31 / 1021
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:26'57" (+03'50")

15 km

(01:17'14")

00:27'10" (+04'03")

00:54'11" (+04'07")

20 km

(01:44'15")

00:27'01" (+03'54")

Finish

(02:03:06)

日期: 2014-04-27 06:00 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 1438 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

天氣熱！

好久沒跑半馬，前面配速有點超速，提早撞牆，又是跑山。熱熱熱...

賽前宣言: 爲健康而跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.07 km

Saucony type a5 累積 : 1439.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

dannyss, 小秀和其他 11 人說推

·

老趙恭喜完跑！

2014-04-27 21:39 ·

1 個人推

JAGUAR 恭喜順利完賽～讚啦

2014-04-27 21:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'27"	00:09'01"
3	04'37"	00:13'38"
4	04'35"	00:18'13"
5	04'54"	00:23'07"
6	05'56"	00:29'03"
7	05'16"	00:34'19"
8	05'11"	00:39'30"
9	05'05"	00:44'35"
10	05'29"	00:50'04"
11	05'20"	00:55'24"
12	05'40"	01:01'04"
13	05'05"	01:06'09"
14	04'51"	01:11'00"
15	06'14"	01:17'14"
16	05'42"	01:22'56"
17	05'58"	01:28'54"
18	04'55"	01:33'49"
19	04'59"	01:38'48"
20	05'27"	01:44'15"
21	05'33"	01:49'48"
22	05'47"	01:55'35"
23	05'21"	02:00'56"
23.5	04'43"	02:03'04"

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