aming183 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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15.1 km | 01:31:09 | 06:02/km

日期: 2012-12-08 09:00 - 總爬升: 276 m - 地點: 八掛山139縣道 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 31 - 卡路里: 897 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 05'43" / 05'36" / 05'21" / 05'39" / 06'17" / 05'27" / 05'34" / 05'50" / 05'28" / 05'52" / 07'05" / 06'49" / 07'00" / 06'12" / 06'36" / 06'20" /

和同事約練LSD跑139縣道，
從銀行山18.5K至南投鳳山寺33.5K，
過28.5K後一路上坡到鳳山寺，
就這一段最硬了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.45 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿立, 范世强和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'36"	00:11'19"
3	05'21"	00:16'40"
4	05'39"	00:22'19"
5	06'17"	00:28'36"
6	05'27"	00:34'03"
7	05'34"	00:39'37"
8	05'50"	00:45'27"
9	05'28"	00:50'55"
10	05'52"	00:56'47"
11	07'05"	01:03'52"
12	06'49"	01:10'41"
13	07'00"	01:17'41"
14	06'12"	01:23'53"
15	06'36"	01:30'29"
15.1	06'17"	01:31'09"

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