徐智謀 2019/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
ID 162124

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13.8 km | 01:05:55 | 04:46/km

日期: 2019-02-19 17:25 - 地點: 龍潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 745 Cal - 總步數: 11778 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 04'44" / 04'43" / 04'44" / 04'39" / 04'32" / 04'47" / 04'58" / 04'44" / 04'42" / 04'43" / 04'35" / 04'42" / 04'50" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'12")

1000 / 1000

177 / 118

2

04'44"

(09'30")

04'43" (+00'10")

1001 / 2001

179 / 117

3

04'45"

(14'15")

04'44" (+00'11")

1000 / 3002

179 / 117

4

04'45"

(19'00")

04'43" (+00'10")

1003 / 4006

179 / 117

5

04'34"

(23'34")

04'33"

1000 / 5006

179 / 122

展開計圈分析

新竹

徐智謀

·

新竹

徐智謀

·

忙太晚~只好少跑些!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 552.36 km

母子鱷魚Y拖(小黃) 第三代無累積 : 2678.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Arnold Tsai, Tory Chuang 和其他 74 人說推

·

觀看另 12 則留言

阿平跑步的樂趣就在隨時隨地可見美景

2019-02-20 11:42 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 徐大哥這應該算你的輕鬆跑吧

2019-02-20 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'43"	00:09'27"
3	04'44"	00:14'11"
4	04'39"	00:18'50"
5	04'32"	00:23'22"
6	04'47"	00:28'09"
7	04'58"	00:33'07"
8	04'44"	00:37'51"
9	04'42"	00:42'33"
10	04'43"	00:47'16"
11	04'35"	00:51'51"
12	04'42"	00:56'33"
13	04'50"	01:01'23"
13.8	05'37"	01:05'55"

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