吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/02/18 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.4 km | 00:28:37 | 05:19/km

日期: 2019-02-18 18:24 - 地點: 中原大學甜甜蜜圈 - 天氣: 這溫度不錯 - 平均心率: 144 - 卡路里: 280 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 07'33" / 05'23" / 05'15" / 05'10" / 05'03" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'44")

1000 / 1000

05'22"

(11'09")

05'22" (+00'19")

1000 / 2000

05'15"

(16'25")

05'15" (+00'12")

1000 / 3000

05'09"

(21'35")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

05'03"

(26'38")

05'03"

1000 / 5000

01'59"

(28'37")

05'14" (+00'11")

380 / 5380

今天下班想說補一下昨天沒跑的,結果腳還真的很重,昨天真的逛太久也站太久了,雖然昨晚有緊急處理不過還是酸酸的,自己一個的操場果真容易放棄,最近真的無法在操場跑很長,好奇怪完全沒fu,只好5公里後收工,今日開合跳400,交互蹲跳20(跳這時酸到要分兩次跳完),不標準的伏地挺身20下,真的有累到了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 245.42 km

Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, Amy Kao 和其他 27 人說推

留言

觀看另 17 則留言

曾烽耿阿雷午安,早上小跑一下,感覺好像舒緩一點了喔!謝謝關心~

2019-02-20 13:20 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥不客氣~~

2019-02-23 16:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	05'23"	00:12'56"
3	05'15"	00:18'11"
4	05'10"	00:23'21"
5	05'03"	00:28'24"
5.4	05'15"	00:30'24"

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