吳敏祥 2012/12/16 訓練日誌

吳敏祥台北市
ID 5903

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吳敏祥

全馬 | 04:04:42 | 05:47/km | 第4馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:04:42
總名次	849 / 4574
分組名次	288 / 1324
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+01'00")

00:55'53" (+01'16")

10 km

(00:55'53")

00:27'39" (+00'25")

15 km

(01:23'16")

00:27'23" (+00'09")

00:54'37"

20 km

(01:50'30")

00:27'14"

25 km

(02:18'28")

00:27'58" (+00'44")

00:56'24" (+01'47")

30 km

(02:46'54")

00:28'26" (+01'12")

35 km

(03:16'26")

00:29'32" (+02'18")

01:01'18" (+06'41")

40 km

(03:48'12")

00:31'46" (+04'32")

Finish

(04:04:42)

日期: 2012-12-16 07:01 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'30")

997 / 997

05'36"

(11'21")

05'33" (+00'18")

1007 / 2004

05'32"

(16'53")

05'34" (+00'19")

992 / 2996

05'41"

(22'34")

05'40" (+00'25")

1002 / 3999

05'37"

(28'11")

05'38" (+00'23")

994 / 4994

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

小簡, Hsiangchi 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'34"	00:11'21"
3	05'34"	00:16'55"
4	05'42"	00:22'37"
5	05'37"	00:28'14"
6	05'29"	00:33'43"
7	05'31"	00:39'14"
8	05'37"	00:44'51"
9	05'36"	00:50'27"
10	05'26"	00:55'53"
11	05'36"	01:01'29"
12	05'21"	01:06'50"
13	05'34"	01:12'24"
14	05'30"	01:17'54"
15	05'22"	01:23'16"
16	05'38"	01:28'54"
17	05'18"	01:34'12"
18	05'25"	01:39'37"
19	05'21"	01:44'58"
20	05'32"	01:50'30"
21	05'59"	01:56'29"
22	05'28"	02:01'57"
23	05'26"	02:07'23"
24	05'31"	02:12'54"
25	05'34"	02:18'28"
26	05'50"	02:24'18"
27	05'33"	02:29'51"
28	05'39"	02:35'30"
29	05'43"	02:41'13"
30	05'41"	02:46'54"
31	05'53"	02:52'47"
32	05'47"	02:58'34"
33	05'40"	03:04'14"
34	06'02"	03:10'16"
35	06'10"	03:16'26"
36	06'31"	03:22'57"
37	06'18"	03:29'15"
38	06'39"	03:35'54"
39	06'26"	03:42'20"
40	05'52"	03:48'12"
41	07'33"	03:55'45"
42	04'04"	03:59'49"
42.9	05'36"	04:04'57"