陳億源 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳億源宜蘭
ID 70232

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53.6 km | 02:19:55 | 23.0 km/h

日期: 2019-02-28 07:59 - 總爬升: 412 m - 地點: 羅運~松羅來回 - 天氣: 陰 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1446 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'58"

(02'58")

20.34 (-12.09)

1003 / 1003

2

02'45"

(05'43")

21.95 (-10.48)

1000 / 2004

3

02'22"

(08'05")

25.71 (-6.72)

1007 / 3011

4

02'28"

(10'33")

24.83 (-7.60)

1014 / 4026

5

03'00"

(13'33")

20.45 (-11.98)

1017 / 5043

展開計圈分析

6

02'30"

(16'03")

24.49 (-7.94)

1013 / 6057

7

02'45"

(18'48")

22.09 (-10.35)

1010 / 7067

8

02'32"

(21'20")

24.00 (-8.43)

1012 / 8080

9

02'30"

(23'50")

24.32 (-8.11)

1010 / 9090

10

02'33"

(26'23")

23.68 (-8.75)

1002 / 10092

11

02'32"

(28'55")

23.84 (-8.59)

1000 / 11093

12

02'33"

(31'28")

23.84 (-8.59)

1006 / 12099

13

02'37"

(34'05")

23.08 (-9.36)

1001 / 13101

14

02'38"

(36'43")

22.93 (-9.50)

1001 / 14102

15

02'27"

(39'10")

24.66 (-7.77)

1002 / 15104

16

02'48"

(41'58")

21.69 (-10.75)

1010 / 16115

17

02'52"

(44'50")

21.05 (-11.38)

1002 / 17118

18

04'34"

(49'24")

13.28 (-19.15)

1008 / 18126

19

03'55"

(53'19")

15.38 (-17.05)

1001 / 19128

20

02'56"

(56'15")

20.81 (-11.62)

1012 / 20140

21

02'13"

(58'28")

27.27 (-5.16)

1004 / 21144

22

02'25"

(01:00'53")

25.35 (-7.08)

1017 / 22162

23

02'10"

(01:03'03")

28.12 (-4.31)

1009 / 23172

24

01'52"

(01:04'55")

32.43

1001 / 24173

25

02'30"

(01:07'25")

24.32 (-8.11)

1011 / 25184

26

02'45"

(01:10'10")

21.95 (-10.48)

1000 / 26185

27

03'03"

(01:13'13")

19.78 (-12.65)

1000 / 27185

28

03'55"

(01:17'08")

15.38 (-17.05)

1004 / 28190

29

03'15"

(01:20'23")

19.05 (-13.38)

1031 / 29221

30

02'00"

(01:22'23")

30.25 (-2.18)

1002 / 30223

31

02'25"

(01:24'48")

25.00 (-7.43)

1004 / 31228

32

02'03"

(01:26'51")

29.75 (-2.68)

1013 / 32241

33

02'24"

(01:29'15")

25.35 (-7.08)

1010 / 33251

34

02'43"

(01:31'58")

22.22 (-10.21)

1001 / 34253

35

02'41"

(01:34'39")

22.50 (-9.93)

1002 / 35256

36

02'08"

(01:36'47")

28.35 (-4.09)

1001 / 36257

37

02'12"

(01:38'59")

27.69 (-4.74)

1010 / 37267

38

02'18"

(01:41'17")

26.47 (-5.96)

1011 / 38279

39

02'44"

(01:44'01")

22.22 (-10.21)

1008 / 39287

40

02'07"

(01:46'08")

28.57 (-3.86)

1007 / 40295

41

02'13"

(01:48'21")

27.27 (-5.16)

1005 / 41300

42

02'09"

(01:50'30")

28.35 (-4.09)

1015 / 42315

43

02'03"

(01:52'33")

29.75 (-2.68)

1008 / 43324

44

02'15"

(01:54'48")

27.07 (-5.36)

1008 / 44332

45

02'32"

(01:57'20")

23.84 (-8.59)

1002 / 45335

46

02'35"

(01:59'55")

23.53 (-8.90)

1010 / 46345

47

02'18"

(02:02'13")

26.28 (-6.16)

1000 / 47346

48

02'27"

(02:04'40")

24.66 (-7.77)

1000 / 48347

49

02'30"

(02:07'10")

24.16 (-8.27)

1006 / 49353

50

02'33"

(02:09'43")

23.68 (-8.75)

1000 / 50354

51

02'35"

(02:12'18")

23.53 (-8.90)

1012 / 51367

52

03'00"

(02:15'18")

20.22 (-12.21)

1010 / 52377

53

03'32"

(02:18'50")

17.14 (-15.29)

1005 / 53382

54

01'05"

(02:19'55")

30.51 (-1.92)

550 / 53932

自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.20 km

GIANT TCR ADVANCED 2 KOM

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Lin Chen, 李百信和其他 2 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 午安

2019-02-28 11:21 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-1.0 %
2	21.8	-0.9 %
3	25.4	1.4 %
4	24.3	1.3 %
5	20.3	2.0 %
6	23.5	1.0 %
7	21.8	1.1 %
8	24.0	1.5 %
9	24.0	1.7 %
10	23.2	1.1 %
11	23.7	1.1 %
12	23.5	1.3 %
13	22.9	1.2 %
14	22.8	1.2 %
15	24.5	1.0 %
16	21.8	1.6 %
17	20.8	2.1 %
18	13.2	6.3 %
19	15.3	2.9 %
20	20.3	-4.7 %
21	27.3	1.7 %
22	24.8	-1.2 %
23	27.7	-0.6 %
24	31.9	-2.4 %
25	24.0	1.4 %
26	21.8	2.0 %
27	19.9	1.8 %
28	15.3	2.2 %
29	18.5	4.2 %
30	30.5	-3.8 %
31	24.7	-2.6 %
32	29.8	-1.4 %
33	24.8	-5.8 %
34	22.0	1.2 %
35	22.4	-1.3 %
36	28.1	-1.3 %
37	27.7	-1.3 %
38	26.1	-1.6 %
39	21.7	-1.2 %
40	28.6	-1.7 %
41	26.9	-0.8 %
42	28.1	-1.0 %
43	29.3	-1.3 %
44	27.3	-1.6 %
45	23.5	1.3 %
46	23.2	1.2 %
47	25.7	-0.9 %
48	24.8	-0.9 %
49	24.0	-0.6 %
50	23.2	-0.6 %
51	24.0	-0.4 %
52	20.0	-0.5 %
53	16.7	-1.3 %
53.6	27.6	1.0 %

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