劉家榮 2019/03/03 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 04:25:12 | 06:17/km | 第37馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:25:12
總名次	125 / 414
分組名次	18 / 52
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+04'16")

00:57'47" (+01'52")

10 km

(00:57'47")

00:26'51" (+00'11")

15 km

(01:24'27")

00:26'40"

00:55'55"

20 km

(01:53'42")

00:29'15" (+02'35")

25 km

(02:23'51")

00:30'09" (+03'29")

01:04'06" (+08'11")

30 km

(02:57'48")

00:33'57" (+07'17")

35 km

(03:29'26")

00:31'38" (+04'58")

01:08'16" (+12'21")

40 km

(04:06'04")

00:36'38" (+09'58")

Finish

(04:25:12)

日期: 2019-03-03 06:02 - 總爬升: 298 m - 地點: 台中-清水 - 天氣: 陰陣雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'08")

1000 / 1000

06'07"

(11'57")

06'07" (+01'25")

1000 / 2000

06'16"

(18'14")

06'16" (+01'34")

1000 / 3000

06'34"

(24'48")

06'34" (+01'52")

1000 / 4000

06'07"

(30'56")

06'07" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為了好看的獎牌而跑

賽後評分: 對於下雨的應變行事不佳。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 334.63 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林智雄, 陳鶴乾和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'07"	00:11'57"
3	06'17"	00:18'14"
4	06'34"	00:24'48"
5	06'08"	00:30'56"
6	04'45"	00:35'41"
7	04'48"	00:40'29"
8	06'10"	00:46'39"
9	05'16"	00:51'55"
10	05'52"	00:57'47"
11	05'14"	01:03'01"
12	05'00"	01:08'01"
13	05'37"	01:13'38"
14	05'19"	01:18'57"
15	05'30"	01:24'27"
16	05'34"	01:30'01"
17	06'28"	01:36'29"
18	04'58"	01:41'27"
19	07'22"	01:48'49"
20	04'53"	01:53'42"
21	05'45"	01:59'27"
22	05'48"	02:05'15"
23	04'42"	02:09'57"
24	06'09"	02:16'06"
25	07'45"	02:23'51"
26	06'31"	02:30'22"
27	07'04"	02:37'26"
28	07'27"	02:44'53"
29	06'13"	02:51'06"
30	06'42"	02:57'48"
31	06'12"	03:04'00"
32	07'41"	03:11'41"
33	06'29"	03:18'10"
34	05'34"	03:23'44"
35	05'42"	03:29'26"
36	10'38"	03:40'04"
37	07'09"	03:47'13"
38	06'23"	03:53'36"
39	07'12"	04:00'48"
40	05'16"	04:06'04"
41	08'24"	04:14'28"
42	06'19"	04:20'47"
42.3	05'52"	04:22'39"