Jerry Kuo 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Kuo 台北市
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30.8 km | 01:52:54 | 16.4 km/h

日期: 2019-03-03 06:55 - 總爬升: 919 m - 地點: 石牌-龍鳳谷-竹子湖-小油坑 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 820 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94% - PM2.5: 普通(51)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'05"

(26'05")

11.50 (-23.11)

5000 / 5000

2

22'07"

(48'12")

13.58 (-21.03)

5000 / 10000

3

32'46"

(01:20'59")

9.16 (-25.46)

5000 / 15000

4

09'57"

(01:30'57")

30.25 (-4.36)

5000 / 20000

5

10'49"

(01:41'46")

27.91 (-6.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.86 km

FUJI Newest 1.1 LE

TCX 上傳 | 5 years ago

Vincent, N. Pennarun 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	7.2 %
2	12.7	8.1 %
3	10.0	10.0 %
4	10.2	9.0 %
5	10.0	6.5 %
6	14.5	3.4 %
7	18.4	5.6 %
8	12.7	11.0 %
9	12.7	9.0 %
10	11.4	7.6 %
11	5.8	13.9 %
12	7.7	11.0 %
13	9.4	14.6 %
14	11.1	9.7 %
15	10.1	8.3 %
16	6.4	-8.4 %
17	32.7	-3.0 %
18	37.1	-8.3 %
19	41.9	-7.6 %
20	38.7	-8.8 %
21	6.5	-9.9 %
22	39.6	-9.5 %
23	21.8	-3.6 %
24	32.4	-5.5 %
25	26.3	-1.9 %
26	32.7	-5.0 %
27	39.1	-4.5 %
28	40.4	-8.2 %
29	35.3	-5.8 %
30	27.7	-2.5 %
30.8	19.5	-1.7 %

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