justin 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:30:15 | 06:24/km | 第103馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+05'01")

01:02'04" (+03'49")

10 km

(01:02'04")

00:28'51" (+00'39")

15 km

(01:30'16")

00:28'12"

00:58'15"

20 km

(02:00'19")

00:30'03" (+01'51")

25 km

(02:31'34")

00:31'15" (+03'03")

01:06'41" (+08'26")

30 km

(03:07'00")

00:35'26" (+07'14")

35 km

(03:41'50")

00:34'50" (+06'38")

01:09'55" (+11'40")

40 km

(04:16'55")

00:35'05" (+06'53")

Finish

(04:30:15)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'25")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'11")

06'22" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'45")

06'33" (+01'09")

1000 / 3000

4

07'21"

(27'07")

07'21" (+01'57")

1000 / 4000

5

06'05"

(33'12")

06'05" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普普，路線跑的很累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.56 km

亞瑟士翔走累積 : 601.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hao, Ming Yeh 和其他 2 人說推

·

Ming Yeh 恭喜完賽！

2019-03-05 00:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'22"	00:13'12"
3	06'33"	00:19'45"
4	07'22"	00:27'07"
5	06'06"	00:33'13"
6	05'24"	00:38'37"
7	05'36"	00:44'13"
8	06'06"	00:50'19"
9	05'48"	00:56'07"
10	05'57"	01:02'04"
11	05'38"	01:07'42"
12	05'28"	01:13'10"
13	05'37"	01:18'47"
14	05'45"	01:24'32"
15	05'44"	01:30'16"
16	06'07"	01:36'23"
17	06'11"	01:42'34"
18	05'39"	01:48'13"
19	06'18"	01:54'31"
20	05'48"	02:00'19"
21	06'23"	02:06'42"
22	05'34"	02:12'16"
23	05'35"	02:17'51"
24	06'23"	02:24'14"
25	07'20"	02:31'34"
26	06'45"	02:38'19"
27	07'39"	02:45'58"
28	07'03"	02:53'01"
29	07'10"	03:00'11"
30	06'49"	03:07'00"
31	07'21"	03:14'21"
32	06'39"	03:21'00"
33	07'28"	03:28'28"
34	06'41"	03:35'09"
35	06'41"	03:41'50"
36	08'01"	03:49'51"
37	07'06"	03:56'57"
38	06'54"	04:03'51"
39	06'28"	04:10'19"
40	06'36"	04:16'55"
41	06'03"	04:22'58"
42	06'47"	04:29'45"
42.1	04'15"	04:30'15"

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