何惠姬 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:41:34 | 08:05/km | 第66馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:41:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24"

01:16'50"

10 km

(01:16'50")

00:40'26" (+04'02")

15 km

(01:56'53")

00:40'03" (+03'39")

01:21'22" (+04'32")

20 km

(02:38'12")

00:41'19" (+04'55")

25 km

(03:22'15")

00:44'03" (+07'39")

01:27'40" (+10'50")

30 km

(04:05'52")

00:43'37" (+07'13")

35 km

(04:48'42")

00:42'50" (+06'26")

01:19'40" (+02'50")

40 km

(05:25'32")

00:36'50" (+00'26")

Finish

(05:41:34)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1691 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'25")

1000 / 1000

2

06'54"

(14'39")

06'54" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'39"

(22'19")

07'39" (+01'20")

1000 / 3000

4

07'06"

(29'25")

07'06" (+00'47")

1000 / 4000

5

06'58"

(36'24")

06'58" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

本來預定慢慢跑，最後7K被狂風冷雨打回來...冷

賽前宣言: 柳哥百馬

賽後評分: 折返點前2K跑在紅色的西螺大橋上，非常漂亮～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 292.37 km

TCX 上傳 | 5 years ago

胡淑琍, David Weng 翁明才和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽……

2019-03-04 12:17 ·

1 個人推

張耀文哇環臺賽後果然功力大增！哈哈😄

2019-03-04 20:56 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'55"	00:14'40"
3	07'39"	00:22'19"
4	07'06"	00:29'25"
5	06'59"	00:36'24"
6	09'28"	00:45'52"
7	07'02"	00:52'54"
8	09'24"	01:02'18"
9	06'46"	01:09'04"
10	07'46"	01:16'50"
11	07'26"	01:24'16"
12	09'15"	01:33'31"
13	06'54"	01:40'25"
14	07'21"	01:47'46"
15	09'07"	01:56'53"
16	07'42"	02:04'35"
17	08'05"	02:12'40"
18	07'31"	02:20'11"
19	07'20"	02:27'31"
20	10'41"	02:38'12"
21	08'02"	02:46'14"
22	07'38"	02:53'52"
23	09'47"	03:03'39"
24	09'22"	03:13'01"
25	09'14"	03:22'15"
26	08'36"	03:30'51"
27	09'28"	03:40'19"
28	07'56"	03:48'15"
29	07'39"	03:55'54"
30	09'58"	04:05'52"
31	08'30"	04:14'22"
32	08'35"	04:22'57"
33	08'51"	04:31'48"
34	07'30"	04:39'18"
35	09'24"	04:48'42"
36	07'27"	04:56'09"
37	07'41"	05:03'50"
38	07'55"	05:11'45"
39	07'14"	05:18'59"
40	06'33"	05:25'32"
41	06'24"	05:31'56"
42	06'20"	05:38'16"
42.5	06'27"	05:41'35"

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