YA WEN CHENG 2019/03/03 訓練日誌

YA WEN CHENG 台中
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YA WEN CHENG

全馬 | 05:30:32 | 07:50/km | 第6馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:34'33" (+01'49")

15 km

(01:41'49")

00:34'32" (+01'48")

01:10'39" (+03'22")

20 km

(02:17'56")

00:36'07" (+03'23")

25 km

(02:55'40")

00:37'44" (+05'00")

01:18'39" (+11'22")

30 km

(03:36'35")

00:40'55" (+08'11")

35 km

(04:19'35")

00:43'00" (+10'16")

01:26'39" (+19'22")

40 km

(05:03'14")

00:43'39" (+10'55")

Finish

(05:30:32)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 厭世的太陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2066 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32"

1000 / 1000

06'17"

(11'50")

06'17" (+00'45")

1000 / 2000

08'22"

(20'12")

08'22" (+02'50")

1000 / 3000

06'13"

(26'26")

06'13" (+00'41")

1000 / 4000

06'18"

(32'45")

06'18" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天擔任5:30配速員 5:30:25順利進站

賽前宣言: 第一次跑台南

賽後評分: 交管做的很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.05 km

HOKA ARAHI 2 WIDE hi 1019278PVIN 累積 : 317.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Henry Chou, 葉明華和其他 4 人說推

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吳明福恭喜精準配速達陣

2019-03-03 16:41 ·

1 個人推

葉明華超厲害滴……又被妳超越了~👍👍👍

2019-03-04 14:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'18"	00:11'50"
3	08'22"	00:20'12"
4	06'13"	00:26'25"
5	06'19"	00:32'44"
6	08'18"	00:41'02"
7	06'19"	00:47'21"
8	06'40"	00:54'01"
9	06'35"	01:00'36"
10	06'41"	01:07'17"
11	07'03"	01:14'20"
12	06'36"	01:20'56"
13	07'23"	01:28'19"
14	06'47"	01:35'06"
15	06'43"	01:41'49"
16	07'52"	01:49'41"
17	06'44"	01:56'25"
18	06'44"	02:03'09"
19	07'54"	02:11'03"
20	06'53"	02:17'56"
21	08'13"	02:26'09"
22	06'54"	02:33'03"
23	07'34"	02:40'37"
24	07'54"	02:48'31"
25	07'09"	02:55'40"
26	08'41"	03:04'21"
27	06'58"	03:11'19"
28	07'25"	03:18'44"
29	10'23"	03:29'07"
30	07'28"	03:36'35"
31	10'17"	03:46'52"
32	07'35"	03:54'27"
33	07'54"	04:02'21"
34	09'05"	04:11'26"
35	08'09"	04:19'35"
36	08'37"	04:28'12"
37	08'10"	04:36'22"
38	09'14"	04:45'36"
39	08'49"	04:54'25"
40	08'49"	05:03'14"
41	09'19"	05:12'33"
42	09'02"	05:21'35"
43	07'38"	05:29'13"
43.2	07'11"	05:30'31"