蔡幸霓 2019/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡幸霓桃園
ID 392605

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5.0 km | 00:31:38 | 06:18/km

日期: 2019-03-13 15:12 - 地點: 大成甜甜圈 - 平均心率: 142 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 50%

Pace: 06'46" / 06'08" / 06'24" / 05'52" / 06'25" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'54")

06'07" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'18")

06'24" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'51"

(25'10")

05'51"

1000 / 4000

5

06'25"

(31'35")

06'25" (+00'34")

1000 / 5000

6

00'03"

(31'38")

05'51"

9 / 5009

桃園

蔡幸霓

建民說推

·

順榮大師開示了，
叫我偶爾練一下間歇，
既然腳還沒完全恢復，
那就決定2k和4k來衝一下吧~~😂

#第4k速度有上來，但用了洪荒之力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.91 km

Nike pegasus35男版 27號累積 : 541.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Judy , 林裕揚和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

小婷我也沒跑過間歇😂

2019-03-13 18:42 ·

2 個人推

建民跑甜甜圈真的會很乏味，多點變化性會讓跑步更有趣，但怎樣還是團練比較快樂~

2019-03-13 19:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'08"	00:12'54"
3	06'24"	00:19'18"
4	05'52"	00:25'10"
5	06'25"	00:31'35"
5.0	06'40"	00:31'39"

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