陳淑雲 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳淑雲台中
ID 301043

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半馬 | 02:20:43 | 06:40/km | 第15半馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:20:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+00'25")

01:02'52" (+00'48")

10 km

(01:02'52")

00:31'30" (+00'33")

15 km

(01:33'49")

00:30'57"

01:02'04"

20 km

(02:04'56")

00:31'07" (+00'10")

Finish

(02:20:43)

日期: 2019-03-10 06:20 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1153 Cal - 總步數: 24682 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

06'01" (+00'29")

1010 / 1010

178 / 93

2

06'16"

(12'21")

06'13" (+00'41")

1006 / 2017

176 / 90

3

06'18"

(18'39")

06'16" (+00'44")

1002 / 3020

175 / 90

4

06'34"

(25'13")

06'31" (+00'59")

1006 / 4026

173 / 88

5

06'10"

(31'23")

06'09" (+00'37")

1000 / 5027

179 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 明年⋯全馬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.79 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

常益和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'20"	00:12'20"
3	06'18"	00:18'38"
4	06'30"	00:25'08"
5	06'14"	00:31'22"
6	06'42"	00:38'04"
7	05'53"	00:43'57"
8	06'46"	00:50'43"
9	06'08"	00:56'51"
10	06'01"	01:02'52"
11	06'16"	01:09'08"
12	06'02"	01:15'10"
13	05'53"	01:21'03"
14	06'44"	01:27'47"
15	06'02"	01:33'49"
16	06'24"	01:40'13"
17	05'31"	01:45'44"
18	05'58"	01:51'42"
19	06'08"	01:57'50"
20	07'06"	02:04'56"
21	06'22"	02:11'18"
21.4	26'37"	02:20'43"

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