言俊thirdboy 2019/03/10 訓練日誌

言俊thirdboy 彰化
ID 298605

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言俊thirdboy

全馬 | 04:59:02 | 07:05/km | 第19馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+01'25")

01:01'45" (+02'43")

10 km

(01:01'45")

00:32'35" (+04'50")

15 km

(01:29'30")

00:27'45"

00:59'02"

20 km

(02:00'47")

00:31'17" (+03'32")

25 km

(02:32'24")

00:31'37" (+03'52")

01:13'43" (+14'41")

30 km

(03:14'30")

00:42'06" (+14'21")

35 km

(04:00'59")

00:46'29" (+18'44")

01:27'12" (+28'10")

40 km

(04:41'42")

00:40'43" (+12'58")

Finish

(04:59:02)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 746 m - 地點: 埔里地母廟 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'13")

1000 / 1000

04'57"

(10'06")

04'57" (+00'01")

1000 / 2000

05'31"

(15'38")

05'31" (+00'35")

1000 / 3000

05'25"

(21'03")

05'25" (+00'29")

1000 / 4000

08'06"

(29'10")

08'06" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

午安
太超過了吃的滿滿滿喝的滿滿滿
很棒的賽事補給很喝明年再參加
為了吃

賽前宣言: 前年感覺不錯我又來了

賽後評分: 太超過的補給超棒的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.01 km

母子鱷魚踏雪累積 : 850.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李成國, 愛漫跑和其他 93 人說推

留言

觀看另 56 則留言

愛漫跑恭喜

2019-03-27 01:33 ·

李成國恭禧完賽。

2019-04-01 11:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'57"	00:10'06"
3	05'32"	00:15'38"
4	05'25"	00:21'03"
5	08'07"	00:29'10"
6	10'15"	00:39'25"
7	07'10"	00:46'35"
8	05'02"	00:51'37"
9	04'56"	00:56'33"
10	05'12"	01:01'45"
11	05'44"	01:07'29"
12	05'35"	01:13'04"
13	05'46"	01:18'50"
14	05'12"	01:24'02"
15	05'28"	01:29'30"
16	06'08"	01:35'38"
17	06'41"	01:42'19"
18	05'35"	01:47'54"
19	06'55"	01:54'49"
20	05'58"	02:00'47"
21	05'51"	02:06'38"
22	07'03"	02:13'41"
23	05'37"	02:19'18"
24	06'34"	02:25'52"
25	06'32"	02:32'24"
26	13'33"	02:45'57"
27	06'24"	02:52'21"
28	08'26"	03:00'47"
29	07'51"	03:08'38"
30	05'52"	03:14'30"
31	07'55"	03:22'25"
32	15'22"	03:37'47"
33	08'26"	03:46'13"
34	06'07"	03:52'20"
35	08'39"	04:00'59"
36	06'19"	04:07'18"
37	09'30"	04:16'48"
38	08'30"	04:25'18"
39	10'06"	04:35'24"
40	06'18"	04:41'42"
41	06'58"	04:48'40"
42	06'08"	04:54'48"
42.8	05'26"	04:59'02"