劉玉益(跑後山) 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 05:07:48 | 07:17/km | 第18馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:07:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+00'32")

00:56'22"

10 km

(00:56'22")

00:28'13" (+00'36")

15 km

(01:23'59")

00:27'37"

00:57'16" (+00'54")

20 km

(01:53'38")

00:29'39" (+02'02")

25 km

(02:24'35")

00:30'57" (+03'20")

01:02'55" (+06'33")

30 km

(02:56'33")

00:31'58" (+04'21")

35 km

(03:28'55")

00:32'22" (+04'45")

01:07'16" (+10'54")

40 km

(04:03'49")

00:34'54" (+07'17")

Finish

(05:07:48)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'56")

05'39" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'21")

05'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'49")

05'28" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'08")

05'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽事，可惜能力不足，加油。

賽前宣言: 第一次參加，加油

賽後評分: 繼續加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

瑋紋（跑後山）, 季妹妹（跑後山）和其他 21 人說推

·

觀看另 6 則留言

Shu-Fen （跑後山）恭喜所長完賽~

2019-03-18 14:12 ·

Taiching lee(DWD) 學長太強了

2019-03-20 08:37 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	03'18"	00:11'57"
3	05'24"	00:17'21"
4	05'29"	00:22'50"
5	05'19"	00:28'09"
6	06'08"	00:34'17"
7	05'45"	00:40'02"
8	05'23"	00:45'25"
9	05'25"	00:50'50"
10	05'32"	00:56'22"
11	05'24"	01:01'46"
12	05'28"	01:07'14"
13	05'31"	01:12'45"
14	05'35"	01:18'20"
15	05'39"	01:23'59"
16	05'52"	01:29'51"
17	05'43"	01:35'34"
18	05'47"	01:41'21"
19	05'51"	01:47'12"
20	06'26"	01:53'38"
21	05'37"	01:59'15"
22	06'49"	02:06'04"
23	05'53"	02:11'57"
24	06'00"	02:17'57"
25	06'38"	02:24'35"
26	06'00"	02:30'35"
27	06'06"	02:36'41"
28	06'42"	02:43'23"
29	06'13"	02:49'36"
30	06'57"	02:56'33"
31	06'11"	03:02'44"
32	06'20"	03:09'04"
33	05'57"	03:15'01"
34	06'12"	03:21'13"
35	07'42"	03:28'55"
36	06'21"	03:35'16"
37	07'11"	03:42'27"
38	06'46"	03:49'13"
39	06'46"	03:55'59"
40	07'50"	04:03'49"
41	12'23"	04:16'12"
42	00'13"	04:16'25"
43	21'09"	04:37'34"
43.1	291'17"	05:07'49"

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