2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:00:12 | 07:06/km | 第94馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:00:12
總名次	3484 / 6285
分組名次	397 / 627
平均速度	07:06/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18"

01:02'51"

10 km

(01:02'51")

00:31'33" (+00'15")

15 km

(01:34'55")

00:32'04" (+00'46")

01:06'49" (+03'58")

20 km

(02:09'40")

00:34'45" (+03'27")

25 km

(02:45'32")

00:35'52" (+04'34")

01:14'25" (+11'34")

30 km

(03:24'05")

00:38'33" (+07'15")

35 km

(04:03'27")

00:39'22" (+08'04")

01:18'09" (+15'18")

40 km

(04:42'14")

00:38'47" (+07'29")

Finish

(05:00:12)

日期: 2019-03-17 06:32 - 地點: 萬里翡翠彎 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'37")

1000 / 1000

06'20"

(12'56")

06'20" (+00'22")

1000 / 2000

05'58"

(18'55")

05'58"

1000 / 3000

06'09"

(25'04")

06'09" (+00'11")

1000 / 4000

06'13"

(31'18")

06'13" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬希望會抽到

賽後評分: 風景優美，補給物資充裕，志工團隊辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.31 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	03'28"	00:12'57"
3	05'58"	00:18'55"
4	06'09"	00:25'04"
5	06'14"	00:31'18"
6	06'03"	00:37'21"
7	06'40"	00:44'01"
8	06'09"	00:50'10"
9	06'10"	00:56'20"
10	06'31"	01:02'51"
11	06'15"	01:09'06"
12	06'11"	01:15'17"
13	06'19"	01:21'36"
14	06'41"	01:28'17"
15	06'38"	01:34'55"
16	07'22"	01:42'17"
17	06'43"	01:49'00"
18	06'36"	01:55'36"
19	07'08"	02:02'44"
20	06'56"	02:09'40"
21	06'48"	02:16'28"
22	06'28"	02:22'56"
23	06'59"	02:29'55"
24	07'23"	02:37'18"
25	08'14"	02:45'32"
26	07'13"	02:52'45"
27	07'30"	03:00'15"
28	07'43"	03:07'58"
29	07'47"	03:15'45"
30	08'20"	03:24'05"
31	07'44"	03:31'49"
32	07'43"	03:39'32"
33	07'35"	03:47'07"
34	08'05"	03:55'12"
35	08'15"	04:03'27"
36	07'58"	04:11'25"
37	08'07"	04:19'32"
38	07'26"	04:26'58"
39	07'33"	04:34'31"
40	07'43"	04:42'14"
41	07'31"	04:49'45"
42	08'37"	04:58'22"
42.5	03'34"	05:00'17"