池煥旗 2014/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.4 km | 01:02:23 | 05:59/km

日期: 2014-05-05 16:35 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 114 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 05'54" / 06'13" / 05'57" / 05'54" / 05'55" / 06'07" / 06'26" / 06'23" / 06'11" / 05'25" / 04'42" /

微涼的陰天，遊人甚少，慢跑於河濱小徑，格外清幽，人不理我，我不理人，數著呼吸，踩著輕快的步伐，10K很快的跑完。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'13"	00:12'07"
3	05'57"	00:18'04"
4	05'54"	00:23'58"
5	05'55"	00:29'53"
6	06'07"	00:36'00"
7	06'26"	00:42'26"
8	06'23"	00:48'49"
9	06'11"	00:55'00"
10	05'25"	01:00'25"
10.4	04'42"	01:02'23"

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