樺 2019/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
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ALTRA TIMP 5
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Brooks Ghost 12 丈青（一般楦）
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Altra Lone Peak 6 黑
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BROOKS GHOST 12 2E 寶藍
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Brooks ghost 13 2E
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最佳成績:

全馬 : 03:28:35

半馬 : 01:26:42

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33433.8 km |

508.7 km
2024 年 :

3248.4 km |

77.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	310.7	0.0
Oct	305.1	0.0
Sep	306.7	16.1
Aug	303.5	23.3
Jul	303.0	1.1
Jun	302.1	11.2

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竹山重訓爆走足

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里程碑 (214)

2020/04/19 樺完成了第 40 馬! - 2020 義桐去野跑(5)
2020/01/19 恭喜樺獲得 30500 推
2018/06/29 恭喜樺獲得 30000 推
2018/05/07 恭喜樺獲得 29500 推
2018/04/06 恭喜樺獲得 29000 推
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2018/02/27 恭喜樺獲得 28500 推
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2017/12/19 恭喜樺獲得 27500 推
2017/11/26 恭喜樺獲得 27000 推

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15.7 km | 02:02:53 | 07:51/km

日期: 2019-03-19 16:01 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 878 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 59% - PM2.5: 危險(71)

Pace: 05'41" / 05'25" / 06'21" / 05'56" / 08'29" / 12'10" / 08'05" / 05'24" / 05'23" / 05'30" / 13'30" / 10'16" / 12'22" / 10'33" / 08'12" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'05")

05'25" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'21"

(17'27")

06'21" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'22")

05'55" (+00'33")

1000 / 4000

5

08'28"

(31'51")

08'28" (+03'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新路線...
有越野味道...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.13 km

361 VOLTAR 累積 : 856.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉竹山說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'25"	00:11'06"
3	06'21"	00:17'27"
4	05'56"	00:23'23"
5	08'29"	00:31'52"
6	12'10"	00:44'02"
7	08'05"	00:52'07"
8	05'24"	00:57'31"
9	05'23"	01:02'54"
10	05'30"	01:08'24"
11	13'30"	01:21'54"
12	10'16"	01:32'10"
13	12'22"	01:44'32"
14	10'33"	01:55'05"
15	08'12"	02:03'17"
15.6	05'48"	02:07'02"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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