盧柏源 2019/03/17 訓練日誌

盧柏源台南
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盧柏源

恭喜破PB

22.0 km | 01:51:15 | 05:03/km | 第4半馬

英雄之路木棉花道超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	01:51:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:24'26" (+00'06")

15 km

(01:13'48")

00:25'02" (+00'42")

00:53'02" (+04'16")

20 km

(01:41'48")

00:28'00" (+03'40")

Finish

(01:51:15)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 白河區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 953 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'51"

(09'30")

04'51" (+00'13")

1000 / 2000

04'54"

(14'24")

04'54" (+00'16")

1000 / 3000

04'56"

(19'21")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

04'58"

(24'20")

04'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

盧柏源

留言

台南

盧柏源

留言

繼高雄馬後事隔一個月完全沒練😵
完全太鬆、心率ㄧ路飆高（插表）跑得滿辛苦的、太忽視這場超半馬了🤔
明年再來目標上凸臺

賽前宣言: 家鄉馬必須支持的、衝一波🏃

賽後評分: 路有點窄、轉彎點很多其餘還算可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 32.45 km

NIKE ZOOMX Pegasus 35 turbo 累積 : 411.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

盧柏源, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'52"	00:09'30"
3	04'55"	00:14'25"
4	04'56"	00:19'21"
5	04'59"	00:24'20"
6	04'58"	00:29'18"
7	04'51"	00:34'09"
8	04'53"	00:39'02"
9	04'52"	00:43'54"
10	04'52"	00:48'46"
11	04'50"	00:53'36"
12	05'10"	00:58'46"
13	04'52"	01:03'38"
14	05'11"	01:08'49"
15	04'59"	01:13'48"
16	04'52"	01:18'40"
17	05'20"	01:24'00"
18	05'18"	01:29'18"
19	06'54"	01:36'12"
20	05'36"	01:41'48"
21	05'28"	01:47'16"
21.8	05'02"	01:51'15"