洪元隆(培英慢跑) 2012/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

5.5 km | 00:30:33 | 05:35/km

日期: 2012-12-19 18:45 - 地點: 小月眉 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 330 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 62%

Pace: 05'46" / 05'44" / 05'39" / 05'41" / 05'13" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'35"

(11'35")

05'44"

2016 / 2016

2

11'19"

(22'54")

05'38"

2005 / 4022

減量，用全馬開始5k的配速慢慢跑，5k後換鞋跑3k收工!但晚餐吃太多的結果，一起跑心跳馬上飆到180幾，才六分速耶...還好後來降下去了= =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.72 km

ASICS GT2170 累積 : 184.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

余小胖(Sky Yu), 鐵雄和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'44"	00:11'30"
3	05'39"	00:17'09"
4	05'41"	00:22'50"
5	05'13"	00:28'03"
5.5	05'21"	00:30'33"

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