劉玉益(跑後山) 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉玉益(跑後山)

全馬 | 05:00:13 | 07:06/km | 第19馬

2019 瑞穗柚花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:00:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+02'02")

00:56'22" (+02'41")

10 km

(00:56'22")

00:28'01" (+01'42")

15 km

(01:23'44")

00:27'22" (+01'03")

00:53'41"

20 km

(01:50'03")

00:26'19"

25 km

(02:18'23")

00:28'20" (+02'01")

00:59'23" (+05'42")

30 km

(02:49'26")

00:31'03" (+04'44")

35 km

(03:22'58")

00:33'32" (+07'13")

01:08'59" (+15'18")

40 km

(03:58'25")

00:35'27" (+09'08")

Finish

(05:00:13)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 504 m - 地點: 度假 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3060 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+04'32")

1000 / 1000

2

06'35"

(12'34")

06'35" (+05'08")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'55")

05'20" (+03'53")

1000 / 3000

4

05'07"

(23'02")

05'07" (+03'40")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'20")

05'18" (+03'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'33"

(33'54")

05'33" (+04'06")

1000 / 6000

7

05'25"

(39'20")

05'25" (+03'58")

1000 / 7000

8

05'38"

(44'58")

05'38" (+04'11")

1000 / 8000

9

05'42"

(50'41")

05'42" (+04'15")

1000 / 9000

10

05'40"

(56'21")

05'40" (+04'13")

1000 / 10000

11

05'54"

(01:02'16")

05'54" (+04'27")

1000 / 11000

12

05'41"

(01:07'57")

05'41" (+04'14")

1000 / 12000

13

05'27"

(01:13'25")

05'27" (+04'00")

1000 / 13000

14

05'04"

(01:18'30")

05'04" (+03'37")

1000 / 14000

15

05'13"

(01:23'43")

05'13" (+03'46")

1000 / 15000

16

05'26"

(01:29'10")

05'26" (+03'59")

1000 / 16000

17

05'18"

(01:34'28")

05'18" (+03'51")

1000 / 17000

18

05'13"

(01:39'42")

05'13" (+03'46")

1000 / 18000

19

05'12"

(01:44'54")

05'12" (+03'45")

1000 / 19000

20

05'09"

(01:50'03")

05'09" (+03'42")

1000 / 20000

21

05'24"

(01:55'28")

05'24" (+03'57")

1000 / 21000

22

05'34"

(02:01'02")

05'34" (+04'07")

1000 / 22000

23

05'31"

(02:06'34")

05'31" (+04'04")

1000 / 23000

24

05'54"

(02:12'28")

05'54" (+04'27")

1000 / 24000

25

05'54"

(02:18'23")

05'54" (+04'27")

1000 / 25000

26

06'01"

(02:24'24")

06'01" (+04'34")

1000 / 26000

27

05'57"

(02:30'21")

05'57" (+04'30")

1000 / 27000

28

05'34"

(02:35'55")

05'34" (+04'07")

1000 / 28000

29

07'22"

(02:43'18")

07'22" (+05'55")

1000 / 29000

30

06'08"

(02:49'26")

06'08" (+04'41")

1000 / 30000

31

06'03"

(02:55'29")

06'03" (+04'36")

1000 / 31000

32

05'58"

(03:01'27")

05'58" (+04'31")

1000 / 32000

33

07'55"

(03:09'23")

07'55" (+06'28")

1000 / 33000

34

07'22"

(03:16'45")

07'22" (+05'55")

1000 / 34000

35

06'12"

(03:22'58")

06'12" (+04'45")

1000 / 35000

36

06'04"

(03:29'03")

06'04" (+04'37")

1000 / 36000

37

06'57"

(03:36'01")

06'57" (+05'30")

1000 / 37000

38

07'28"

(03:43'30")

07'28" (+06'01")

1000 / 38000

39

06'59"

(03:50'29")

06'59" (+05'32")

1000 / 39000

40

07'55"

(03:58'25")

07'55" (+06'28")

1000 / 40000

41

07'20"

(04:05'45")

07'20" (+05'53")

1000 / 41000

42

06'42"

(04:12'28")

06'42" (+05'15")

1000 / 42000

43

31'17"

(04:43'45")

31'17" (+29'50")

1000 / 43000

44

01'46"

(04:45'32")

01'46" (+00'19")

1000 / 44000

45

01'34"

(04:47'06")

01'34" (+00'07")

1000 / 45000

46

06'33"

(04:53'40")

06'33" (+05'06")

1000 / 46000

47

01'27"

(04:55'08")

01'27"

1000 / 47000

台東

劉玉益(跑後山)

·

尾段速度還是沒辦法維持，長距離訓練還是不夠，還要加油。

賽前宣言: 第一次跑希望能順利完賽

賽後評分: 還要加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

瑋紋（跑後山）, 蘇柏瑞和其他 23 人說推

·

觀看另 11 則留言

張協和（跑後山）恭喜所長連馬成功完賽

2019-03-25 09:45 ·

王耀堂恭喜所長完賽

2019-03-25 10:09 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'36"	00:12'35"
3	05'20"	00:17'55"
4	05'07"	00:23'02"
5	05'19"	00:28'21"
6	05'33"	00:33'54"
7	05'26"	00:39'20"
8	05'38"	00:44'58"
9	05'43"	00:50'41"
10	05'41"	00:56'22"
11	05'54"	01:02'16"
12	05'41"	01:07'57"
13	05'28"	01:13'25"
14	05'05"	01:18'30"
15	05'14"	01:23'44"
16	05'26"	01:29'10"
17	05'19"	01:34'29"
18	05'13"	01:39'42"
19	05'12"	01:44'54"
20	05'09"	01:50'03"
21	05'25"	01:55'28"
22	05'35"	02:01'03"
23	05'31"	02:06'34"
24	06'03"	02:12'37"
25	05'46"	02:18'23"
26	06'01"	02:24'24"
27	05'57"	02:30'21"
28	05'35"	02:35'56"
29	07'22"	02:43'18"
30	06'08"	02:49'26"
31	06'04"	02:55'30"
32	05'58"	03:01'28"
33	07'55"	03:09'23"
34	07'23"	03:16'46"
35	06'12"	03:22'58"
36	06'05"	03:29'03"
37	06'58"	03:36'01"
38	07'29"	03:43'30"
39	07'00"	03:50'30"
40	07'55"	03:58'25"
41	07'20"	04:05'45"
42	06'43"	04:12'28"
43	31'17"	04:43'45"
44	01'47"	04:45'32"
45	01'34"	04:47'06"
46	06'34"	04:53'40"
47	01'28"	04:55'08"
47.6	09'06"	05:00'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km