魯肉腳 2019/03/24 訓練日誌

魯肉腳彰化
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魯肉腳

全馬 | 04:03:45 | 05:46/km | 第21馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'37" (+00'10")

15 km

(01:22'27")

00:29'23" (+02'56")

00:57'55" (+04'51")

20 km

(01:50'59")

00:28'32" (+02'05")

25 km

(02:18'18")

00:27'19" (+00'52")

00:55'01" (+01'57")

30 km

(02:46'00")

00:27'42" (+01'15")

35 km

(03:15'37")

00:29'37" (+03'10")

00:59'30" (+06'26")

40 km

(03:45'30")

00:29'53" (+03'26")

Finish

(04:03:45)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'30"

(00'30")

07'25" (+02'31")

67 / 67

05'18"

(05'49")

05'18" (+00'24")

1000 / 1067

05'07"

(10'56")

05'07" (+00'13")

1000 / 2067

05'25"

(16'21")

05'25" (+00'31")

1000 / 3067

05'16"

(21'37")

05'16" (+00'22")

1000 / 4067

展開計圈分析

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下雨天比較優

賽前宣言: 跑出快樂

賽後評分: 賽道美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）和文章說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'06"	00:10'35"
3	05'25"	00:16'00"
4	05'16"	00:21'16"
5	05'11"	00:26'27"
6	05'11"	00:31'38"
7	05'21"	00:36'59"
8	05'13"	00:42'12"
9	05'30"	00:47'42"
10	05'22"	00:53'04"
11	05'15"	00:58'19"
12	05'09"	01:03'28"
13	05'19"	01:08'47"
14	06'42"	01:15'29"
15	06'58"	01:22'27"
16	06'44"	01:29'11"
17	06'22"	01:35'33"
18	05'19"	01:40'52"
19	05'12"	01:46'04"
20	04'55"	01:50'59"
21	05'11"	01:56'10"
22	04'57"	02:01'07"
23	05'02"	02:06'09"
24	05'34"	02:11'43"
25	06'35"	02:18'18"
26	05'22"	02:23'40"
27	05'31"	02:29'11"
28	05'46"	02:34'57"
29	05'32"	02:40'29"
30	05'31"	02:46'00"
31	05'43"	02:51'43"
32	05'58"	02:57'41"
33	06'02"	03:03'43"
34	05'55"	03:09'38"
35	05'59"	03:15'37"
36	06'20"	03:21'57"
37	06'12"	03:28'09"
38	05'43"	03:33'52"
39	05'54"	03:39'46"
40	05'44"	03:45'30"
41	05'54"	03:51'24"
42	06'06"	03:57'30"
42.3	22'00"	04:03'45"