小賴 2019/03/03 訓練日誌

小賴高雄
ID 307667

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小賴

半馬 | 01:45:16 | 04:59/km | 第17半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:45:16
總名次	252 / 7590
分組名次	78 / 1744
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'09")

00:50'43" (+00'58")

10 km

(00:50'43")

00:25'07" (+00'40")

15 km

(01:16'01")

00:25'18" (+00'51")

00:49'45"

20 km

(01:40'28")

00:24'27"

Finish

(01:45:16)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'39")

1000 / 1000

05'06"

(10'09")

05'06" (+00'43")

1000 / 2000

05'10"

(15'19")

05'10" (+00'47")

1000 / 3000

04'59"

(20'19")

04'59" (+00'36")

1000 / 4000

05'02"

(25'21")

05'02" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一如既往的優秀路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 25.10 km

mizuno rider22 累積 : 263.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

FangZou, 葉文凱和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'07"	00:10'24"
3	05'10"	00:15'34"
4	05'00"	00:20'34"
5	05'02"	00:25'36"
6	05'11"	00:30'47"
7	05'07"	00:35'54"
8	05'09"	00:41'03"
9	04'52"	00:45'55"
10	04'48"	00:50'43"
11	05'15"	00:55'58"
12	05'02"	01:01'00"
13	05'10"	01:06'10"
14	04'54"	01:11'04"
15	04'57"	01:16'01"
16	04'56"	01:20'57"
17	04'46"	01:25'43"
18	05'01"	01:30'44"
19	04'50"	01:35'34"
20	04'54"	01:40'28"
21	04'23"	01:44'51"
21.2	04'16"	01:45'42"