鳳梨鐵人（南宏） 2014/05/15 訓練日誌

鳳梨鐵人（南宏）台南
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鳳梨鐵人（南宏）

11.2 km | 00:51:13 | 04:33/km

日期: 2014-05-15 18:33 - 卡路里: 658 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 04'49" / 04'43" / 04'39" / 04'21" / 04'55" / 04'31" / 04'17" / 04'16" / 04'28" / 04'17" / 04'38" / 05'20" /

基本訓練

非常累，今天是這禮拜最後一天練跑，禮拜天備戰阿勃樂半馬，今天目標最少跑12k抓一下感覺，結果撐不到就放棄了，狀況極差，有氣無力，不知是天氣太熱，還是出現跑步倦怠了，因該要好好休息一下了！

5月累積里程 : 212.95 km

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鳳梨鐵人（南宏）阿良老師太可惜囉！

2014-05-16 21:58 ·

鳳梨鐵人（南宏）大頭，核心練的好，跑步沒煩惱，哈哈，休息夠了就是準備發揮的時候，預祝禮拜天順利完賽又取佳績，不過天氣真的好熱，全馬水份要補給夠唷，加油！

2014-05-16 22:02 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'43"	00:09'32"
3	04'39"	00:14'11"
4	04'21"	00:18'32"
5	04'55"	00:23'27"
6	04'31"	00:27'58"
7	04'17"	00:32'15"
8	04'16"	00:36'31"
9	04'28"	00:40'59"
10	04'17"	00:45'16"
11	04'38"	00:49'54"
11.3	05'06"	00:51'12"

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