Sebastian 2012/12/16 訓練日誌

Sebastian 台北市
ID 639

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Sebastian

44.4 km | 05:02:16 | 06:48/km | 第9馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	05:02:16
總名次	347 / 1262
分組名次	37 / 153
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+01'51")

00:58'06" (+02'04")

10 km

(00:58'06")

00:29'14" (+02'13")

15 km

(01:25'07")

00:27'01"

00:56'02"

20 km

(01:54'08")

00:29'01" (+02'00")

25 km

(02:27'18")

00:33'10" (+06'09")

01:04'49" (+08'47")

30 km

(02:58'57")

00:31'39" (+04'38")

35 km

(03:40'35")

00:41'38" (+14'37")

01:18'45" (+22'43")

40 km

(04:17'42")

00:37'07" (+10'06")

Finish

(05:02:16)

日期: 2012-12-16 08:00 - 總爬升: 785 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 2597 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

這場狀況調整好久,
而且因為要等人,沒有跟往常一樣暖身完就開始暴衝
在33k的地方一起跑,可是跑沒多遠腳就抽筋了
我還真不爭氣阿...
已經跑了十馬了,
十場馬拉松十場腳都抽筋
出太多力跑了嗎?往後的課題就是解決抽筋吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.98 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1008.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

淳潔 Christy, M.F Chen 和其他 4 人說推

留言

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Sebastian 雖然跑了十場,可是北宜超馬我跑到42就棄賽了...所以是九馬XD不過十馬獎我也沒興趣就是,我是跑快樂的XD...原本應該要去嘉義跑雙潭,不過有事就不去了,下一場是高雄馬

2012-12-29 13:09 ·

JASON Wang 拜年馬.....沒有報.....難得欸!高雄馬見了!屆時,希望我的傷勢已復原.....保重了!

2012-12-29 17:16 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'51"	00:12'04"
3	05'23"	00:17'27"
4	05'23"	00:22'50"
5	06'02"	00:28'52"
6	06'14"	00:35'06"
7	05'32"	00:40'38"
8	06'07"	00:46'45"
9	05'42"	00:52'27"
10	05'39"	00:58'06"
11	06'10"	01:04'16"
12	05'31"	01:09'47"
13	04'58"	01:14'45"
14	05'09"	01:19'54"
15	05'13"	01:25'07"
16	05'42"	01:30'49"
17	05'43"	01:36'32"
18	05'55"	01:42'27"
19	05'34"	01:48'01"
20	06'07"	01:54'08"
21	06'26"	02:00'34"
22	08'47"	02:09'21"
23	07'11"	02:16'32"
24	05'31"	02:22'03"
25	05'15"	02:27'18"
26	06'16"	02:33'34"
27	05'34"	02:39'08"
28	05'50"	02:44'58"
29	06'10"	02:51'08"
30	07'49"	02:58'57"
31	08'21"	03:07'18"
32	07'37"	03:14'55"
33	07'40"	03:22'35"
34	10'47"	03:33'22"
35	07'13"	03:40'35"
36	06'25"	03:47'00"
37	09'44"	03:56'44"
38	06'05"	04:02'49"
39	07'51"	04:10'40"
40	07'02"	04:17'42"
41	06'22"	04:24'04"
42	10'19"	04:34'23"
43	07'55"	04:42'18"
44	08'18"	04:50'36"
45	08'08"	04:58'44"
45.5	09'32"	05:03'53"