10.0 km | 01:01:51 | 06:09/km日期: 2012-12-13 21:35 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 07'25" / 06'07" / 06'11" / 06'08" / 06'08" / 06'17" / 05'23" / 05'56" / 05'48" / 06'13" / 05'33" /
今天最後兩圈幾乎是昨天的翻版,同一個人,同一個時間點出現。
第三圈尾聲一個女生以和我差不多的速度突然出現,因為覺得併肩跑或吊著她後面跑似乎不太禮貌,又不想減速,於是我會先加速甩開她,會拉到10kph以上的速度跑,等跑完第四圈後我累了,她熱開了,而且今天熱開後的速度看來有11kph以上,就被碾過去了,但不是瞬間拉開,所以會讓我有個目標,腳就會不自覺地撐著一個不屬於我的速度在跑,直到看著她的背影越來越遠。老實說這不是個好現象,我要的是平穩地加速,而不是爆心跳的加速。下次若再遇到,一定要維持自己的節奏跑,不要受影響。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
171.49 km MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 :
1808.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'25" | 00:07'25" |
2 | 06'07" | 00:13'32" |
3 | 06'11" | 00:19'43" |
4 | 06'08" | 00:25'51" |
5 | 06'08" | 00:31'59" |
6 | 06'17" | 00:38'16" |
7 | 05'23" | 00:43'39" |
8 | 05'56" | 00:49'35" |
9 | 05'48" | 00:55'23" |
10 | 06'13" | 01:01'36" |
10.0 | 05'26" | 01:01'51" |