蔡志明(瞎跑團) 2019/04/13 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:38:07 | 04:39/km | 第32半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	01:38:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:45'24"

10 km

(00:45'24")

00:23'00" (+00'36")

15 km

(01:08'59")

00:23'35" (+01'11")

00:47'20" (+01'56")

20 km

(01:32'44")

00:23'45" (+01'21")

Finish

(01:38:07)

日期: 2019-04-13 04:50 - 地點: 大埤，158甲 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1223 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'06")

1000 / 1000

04'24"

(08'54")

04'24"

1000 / 2000

04'26"

(13'21")

04'26" (+00'02")

1000 / 3000

04'29"

(17'51")

04'29" (+00'05")

1000 / 4000

04'32"

(22'24")

04'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

留言

與老哥、雅安小妹線上半馬
測試一下復原狀況，
均速消退了20秒~
跑感也慢慢的回來了~
出關的日子不遠了~
#瞎跑三兄妹

賽後評分: 首次3人線上半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 403.88 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 931.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許素梅, 張原銘（瞎跑團）和其他 24 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 怎不改紀錄，下周要update是嗎？

2019-04-13 19:28 ·

1 個人推

蔡志明(瞎跑團) 哈哈哈，饒了我吧！

2019-04-13 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'25"	00:08'55"
3	04'27"	00:13'22"
4	04'30"	00:17'52"
5	04'32"	00:22'24"
6	04'36"	00:27'00"
7	04'27"	00:31'27"
8	04'36"	00:36'03"
9	04'42"	00:40'45"
10	04'39"	00:45'24"
11	04'40"	00:50'04"
12	04'40"	00:54'44"
13	04'43"	00:59'27"
14	04'45"	01:04'12"
15	04'47"	01:08'59"
16	04'43"	01:13'42"
17	04'45"	01:18'27"
18	04'47"	01:23'14"
19	04'44"	01:27'58"
20	04'46"	01:32'44"
21	04'38"	01:37'22"
21.2	04'19"	01:38'08"