Richard Lo 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:31:51 | 06:26/km | 第84馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	04:31:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'43")

00:54'55"

10 km

(00:54'55")

00:27'06"

15 km

(01:24'18")

00:29'23" (+02'17")

00:59'53" (+04'58")

20 km

(01:54'48")

00:30'30" (+03'24")

25 km

(02:27'53")

00:33'05" (+05'59")

01:11'50" (+16'55")

30 km

(03:06'38")

00:38'45" (+11'39")

35 km

(03:43'11")

00:36'33" (+09'27")

01:11'23" (+16'28")

40 km

(04:18'01")

00:34'50" (+07'44")

Finish

(04:31:51)

日期: 2019-04-13 05:59 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'21")

05'11" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'17"

(16'38")

06'17" (+01'17")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'05")

05'26" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'48")

05'43" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝浚溢, 張駿宥和其他 7 人說推

·

發哥恭喜漂亮完賽再添一🐎

2019-04-13 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'12"	00:10'22"
3	06'17"	00:16'39"
4	05'27"	00:22'06"
5	05'43"	00:27'49"
6	05'26"	00:33'15"
7	05'25"	00:38'40"
8	05'48"	00:44'28"
9	05'01"	00:49'29"
10	05'26"	00:54'55"
11	05'28"	01:00'23"
12	06'13"	01:06'36"
13	05'49"	01:12'25"
14	05'32"	01:17'57"
15	06'21"	01:24'18"
16	05'43"	01:30'01"
17	06'01"	01:36'02"
18	05'59"	01:42'01"
19	06'48"	01:48'49"
20	05'59"	01:54'48"
21	05'38"	02:00'26"
22	07'57"	02:08'23"
23	05'59"	02:14'22"
24	06'23"	02:20'45"
25	07'08"	02:27'53"
26	07'10"	02:35'03"
27	07'48"	02:42'51"
28	09'14"	02:52'05"
29	07'21"	02:59'26"
30	07'12"	03:06'38"
31	07'23"	03:14'01"
32	06'31"	03:20'32"
33	05'50"	03:26'22"
34	08'37"	03:34'59"
35	08'12"	03:43'11"
36	07'15"	03:50'26"
37	07'21"	03:57'47"
38	06'16"	04:04'03"
39	07'12"	04:11'15"
40	06'46"	04:18'01"
41	05'26"	04:23'27"
42	05'42"	04:29'09"
42.4	06'09"	04:31'52"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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