古智仲 2019/04/13 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

恭喜完成了第 190 馬

全馬 | 05:56:48 | 08:27/km | 第190馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	05:56:48
總名次	285 / 557
分組名次	27 / 56
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+01'14")

01:09'48"

10 km

(01:09'48")

00:34'17"

15 km

(01:45'48")

00:36'00" (+01'43")

01:19'27" (+09'39")

20 km

(02:29'15")

00:43'27" (+09'10")

25 km

(03:12'37")

00:43'22" (+09'05")

01:36'15" (+26'27")

30 km

(04:05'30")

00:52'53" (+18'36")

35 km

(05:01'48")

00:56'18" (+22'01")

01:36'28" (+26'40")

40 km

(05:41'58")

00:40'10" (+05'53")

Finish

(05:56:48)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 616 m - 地點: 桃園市大溪區石門水庫南苑停車場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3060 Cal - 總步數: 71454 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'42"

(06'42")

06'39" (+01'07")

1005 / 1005

186 / 80

06'31"

(13'13")

06'29" (+00'57")

1003 / 2008

185 / 82

08'00"

(21'13")

07'59" (+02'27")

1001 / 3010

191 / 65

06'56"

(28'09")

06'51" (+01'19")

1010 / 4020

182 / 79

07'27"

(35'36")

07'22" (+01'50")

1009 / 5029

198 / 68

展開計圈分析

06'38"

(42'14")

06'37" (+01'05")

1001 / 6031

179 / 84

06'44"

(48'58")

06'40" (+01'08")

1009 / 7040

178 / 83

07'08"

(56'06")

07'07" (+01'35")

1000 / 8041

175 / 80

07'13"

(01:03'19")

07'11" (+01'39")

1002 / 9044

166 / 83

06'37"

(01:09'56")

06'33" (+01'01")

1009 / 10053

178 / 85

06'44"

(01:16'40")

06'43" (+01'11")

1000 / 11054

181 / 82

08'14"

(01:24'54")

08'10" (+02'38")

1007 / 12061

175 / 69

06'29"

(01:31'23")

06'27" (+00'55")

1004 / 13065

179 / 86

07'38"

(01:39'01")

07'34" (+02'02")

1007 / 14073

186 / 70

06'52"

(01:45'53")

06'51" (+01'19")

1001 / 15075

177 / 82

09'17"

(01:55'10")

09'13" (+03'41")

1006 / 16082

189 / 57

08'56"

(02:04'06")

08'50" (+03'18")

1009 / 17091

219 / 51

07'49"

(02:11'55")

07'46" (+02'14")

1005 / 18097

202 / 63

09'06"

(02:21'01")

09'02" (+03'30")

1005 / 19102

192 / 57

08'29"

(02:29'30")

08'24" (+02'52")

1008 / 20111

214 / 55

06'53"

(02:36'23")

06'49" (+01'17")

1008 / 21119

199 / 73

09'50"

(02:46'13")

09'46" (+04'14")

1005 / 22124

197 / 51

07'49"

(02:54'02")

07'46" (+02'14")

1006 / 23131

211 / 60

08'47"

(03:02'49")

08'44" (+03'12")

1005 / 24136

223 / 51

09'55"

(03:12'44")

09'51" (+04'19")

1005 / 25141

195 / 51

09'57"

(03:22'41")

09'52" (+04'20")

1008 / 26149

226 / 44

10'59"

(03:33'40")

10'57" (+05'25")

1001 / 27151

240 / 37

10'15"

(03:43'55")

10'09" (+04'37")

1008 / 28159

210 / 46

10'48"

(03:54'43")

10'44" (+05'12")

1004 / 29164

208 / 44

11'06"

(04:05'49")

11'04" (+05'32")

1002 / 30167

230 / 39

11'25"

(04:17'14")

11'21" (+05'49")

1004 / 31171

210 / 41

12'27"

(04:29'41")

12'26" (+06'54")

1000 / 32171

217 / 37

07'37"

(04:37'18")

07'32" (+02'00")

1010 / 33182

195 / 67

13'41"

(04:50'59")

13'31" (+07'59")

1011 / 34193

178 / 41

11'12"

(05:02'11")

11'07" (+05'35")

1006 / 35199

224 / 40

08'23"

(05:10'34")

08'21" (+02'49")

1002 / 36202

212 / 56

09'25"

(05:19'59")

09'23" (+03'51")

1003 / 37205

201 / 52

07'01"

(05:27'00")

06'59" (+01'27")

1002 / 38208

195 / 73

08'15"

(05:35'15")

08'14" (+02'42")

1001 / 39209

214 / 56

07'04"

(05:42'19")

07'01" (+01'29")

1004 / 40214

194 / 73

05'36"

(05:47'55")

05'32"

1010 / 41225

202 / 88

05'39"

(05:53'34")

05'35" (+00'03")

1010 / 42235

187 / 95

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'31"	00:13'12"
3	08'00"	00:21'12"
4	06'52"	00:28'04"
5	07'27"	00:35'31"
6	06'42"	00:42'13"
7	06'40"	00:48'53"
8	07'12"	00:56'05"
9	07'10"	01:03'15"
10	06'33"	01:09'48"
11	06'47"	01:16'35"
12	08'10"	01:24'45"
13	06'31"	01:31'16"
14	07'36"	01:38'52"
15	06'56"	01:45'48"
16	09'15"	01:55'03"
17	08'51"	02:03'54"
18	07'48"	02:11'42"
19	09'08"	02:20'50"
20	08'25"	02:29'15"
21	06'58"	02:36'13"
22	09'46"	02:45'59"
23	07'56"	02:53'55"
24	08'35"	03:02'30"
25	10'07"	03:12'37"
26	09'46"	03:22'23"
27	10'58"	03:33'21"
28	10'15"	03:43'36"
29	10'57"	03:54'33"
30	10'57"	04:05'30"
31	11'26"	04:16'56"
32	12'24"	04:29'20"
33	07'43"	04:37'03"
34	13'40"	04:50'43"
35	11'05"	05:01'48"
36	08'27"	05:10'15"
37	09'28"	05:19'43"
38	07'06"	05:26'49"
39	08'15"	05:35'04"
40	06'54"	05:41'58"
41	05'43"	05:47'41"
42	05'37"	05:53'18"
42.5	06'58"	05:56'50"